Das spezielle aufwärmen führe ich bie einem Trainingsgewicht von 100kg und einem WH-Bereich von 5 bis X WHs in etwa so aus:
50kg x 8-10
70kg x 4-6
80kg x 2-3
90kg x 1
kannst das aber auch auf drei Sätze reduzieren und nach den 70 85kg draufpacken.

Aber wie bei allem im BB wirst du hier auch noch andere Aufwärmtipps bekommen.

ist es sinnvoll dieses Programm auch vor einem wettkampf durchzuführen?
Vor einem Wettkampf ist es doch besser auf ein bis 2 wiederholung zu gehen?

Unter dem Gesichtspunkt der Adaptionstheorie macht 5 x 5
in der speziellen, nicht aber in der unmittelbaren Vorbereitung
Sinn. Je nach Athlet und Leistungsstand sind etwa vier Wochen
bis vor dem WK vertretbar... Stichwort: Akkomodation

falls dieses programm zur wettkampfvorbereitung genutzt wird wird das 5x5 auf 4x4/ 3x3 / 2x2/ 1x1 EQ anfangsversuch / reduziert.

in welchen zeitraum bleibt jeden selbst überlassen. aber mindestens 2 wochen 4x4/ 3x3 usw.


ich reduziere alle 4 wochen.


mfg schrotti

@schrotti

hallo, muss man beim 5x5 eigentlich das gewicht beibehalten bei den 5 sätzen oder jeweils ein gewicht wählen dass deinem gerade so noch eine 5. wh erlaubt?

Das Gewicht bleibt gleich.

ich fühl mich überzeugt! ne ich bin überzeugt
könnte man diesen plan auch längere zeit fahren oder sollte
man den dann doch ändern? bzw. anders an die sache kraftaufbau rangehen?

den plan kann man das ganze jahr machen.

weil stetig gewichtssteigerungen stattfinden ist ein gewöhnungseffekt nicht gegeben.

falls ein wettkampf ansteht könnte man zu diesem WK-termin das 5x5 langsam reduzieren auf 4x4/3x3/2x2/1x1


mfg schrotti

Ich wollte mal kurz bemerken, dass ich gelesen habe das Reg Park dieses System entworfen hat!

Soviel zur Wirksamkeit bei Bodybuildern (wozu mich aber dennoch nochmal die Erfahrungen einiger Fortgeschrittener Athleten interessieren würden).


(Quelle: http://myogenic.de/wiki/start)

ich werde mich nach meiner genesung mal an den beispielplan begeben , da hier sicherlich schon einer danach trainiert hat ?! ist danach noch ein ausdauer training zu absolvieren , besser gefragt ist es danach noch möglich , da es sicherlich anstrengend wird