hi,
habe demnächst (Semesterferien) wieder mehr Zeit und möchte diese für das Training nutzen.
Mein Profil: 182cm, 78 kg, 5 Jahre Trainingserfahrung, momentan 2ersplit 4mal/woche


möchte nun auf einen 3er umsteigen, da mir die Einheiten beim 2er zum einen zu lange gingen(70min) und zum anderen will ich pro Einheit
maximal 3 Muskelgruppen bearbeiten. Im Focus sind meine Arme, da diese meine absolute Schwachstelle darstellen. Dachte an folgendes:
TE1: Rücken, Trizeps
Klimmzüge weit 3 S
Rudern vorgebeugt 4 S
Latzug eng 3 S
Kreuzheben 4 S
KH French Press 3 S
T- Kabelzug 4 S
Dips 3S

TE2: Beine,Schultern
Beinpresse 3 S
Kniebeuge 4 S
Beinpresse schräg 3 S
Abduktoren 3 S
Adduktoren 3 S
KH Schulterdrücken 3 S
Seitheben 3 S
reverse Flys 3 S

TE3: Brust, Bizeps
Bankdrücken 4 S
Überzüge 3 S
Brustpresse 3 S
schräge Fly`s 3 S
Scottcurls 4 S
Hammercurls 3 S
Konzentrationscurls 3 S


Anmerkung: klar ist ein hohes Volumen, aber funktioniert bei mir am besten. Abduktoren+Adduktoren sind ungewöhnlich, aber hauen bei mir gut rein.Waden werde ich 2-3mal/Woche mit 3S bearbeiten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.07.2007 19:42 von Rouven1.