mich würde mal interessieren wie es sich mit der regeneration hält ..
finde das system auf den ersten blick zu hoch volumig ..
oder täusche ich mich hier .. ??

beziehe mich da auf MO und DI mit KH ..

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.01.2008 12:46 von louis.

Denke das ist schon machbar, aber als ich noch KH im 5x5-System trainiert habe, hat mir das für eine Woche gereicht^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.01.2008 13:01 von MilliNox69.

Den Unterschied zwischen Kreuzheben, Kniebeugen und rumänischem Kreuzheben ist aber schon bekannt oder?

Schaut mal genauer hin.

Habe mich erstmals verlesen wegen dem 2mal hintereinander
Dennoch ziemlich heftig... gerade für den unteren Rücken. Wäre mir zu wenig Erholung.

Wo werden in dem System Bizeps-Trizeps trainiert,nie einzeln ?

nein, das system beschränkt sich ausschließlich auf multigelenkübungen.

Es sieht ja wirklich gut aus,aber ohne Bizeps und Trizeps einmal die Woche geht mal nix bei mir---das kann man doch mit einbauen ?Wenn ja an was für einem Tag wäre es das beste...

Wollte mal schreiben wie es sich entwickelt hat...
Mir gefällt das 5*5 sehr gut, hart und schwer...

Kniebeugen 120 3,2,2,2,1
Bankdrücken 120 4,3,2,2,2
Rudern Langhantel 110 5,5,5,5,4
Heute Morgen noch was platt vom Wandern am Wochenende, daher alles was wenige Wdh. !
Bei den Kniebeugen habe ich an der Tiefe und ausführung gefeilt, klappt jetzt wunderbar tief...

Kreuzheben 160 4,3,3,2,1
Klimmzüge weit 25 5,4,5,5,3
Nackendrücken raus jetzt Military-Press 60 3,3,3,3,2
Finde das Bankdrücken fühlt sich durch die Aufnahme von Military-Press in der Schulter besser an

Beinpresse 310 5,5,5,5,5
Schrägbank 97,5 4,3,3,3,2
Rudern Kurzhantel 50 5,5,5,5,5
beim Rudern mit der Kurzhantel würd ich gern etwas mehr nehm, geht aber nicht! (50kg letzte Hantel)

rumänisches Kreuzheben (Gewicht weniger, ausführung besser) 80 5,5,5,5,5
Klimmzüge eng 22,5 5,5,5,5,4
Frontdrücken Kurzhantel 37,5 5,4,3,3,2

Nach dem Tag KB, BD mache ich noch Trizeps enges BD und Dips und nach KH, Klimmzüge noch ein wenig Bizeps!

Bauch und Wade kommen immer wenn ich noch genug saft habe, 1-2 mal die Woche.

Generell muss ich sagen, dass der Plan mich voll überzeugt hat, am Anfang noch skeptisch, kann ich mich jetzt nicht mehr davon trennen!