Foxx schrieb:

110 Kg nach 6 Monaten ist aber wirklich mal ordentlich. Was für nen Beruf hast du denn der deine Brustmuskeln dermaßen fordert, Telefonbücher zerreißen ? Kleiner Spaß, aber würde mich interessieren.

Installateur ( Stemmen, Kessel, Thermen schleppen Rohre verlegen ;D und sowas halt Verstopfungen lösen, da bekommt man von haus aus ziemlich viel Kraft in den Muskeln im 4ten Jahr schon, habe den Trainingsplan bisschen bearbeitet kannst ja auch du was dazu sagen^^)

Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken 7 Sätze 12, 6, 8, 4, 6, 5, 9
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 6 Sätze 8, 8, 8, 6, 6, 6
Dips 6 Sätze Max. Wdh.
Nackendrücken 6 Sätze 8, 8, 8, 6, 6, 6
Seitheben am Kabelzug 6 Sätze 8, 8, 8, 6, 6, 6
Frontheben Kabelzug 6 Sätze 8, 8, 8, 6, 6, 6
Hintere Schulter Kabelzug 6 Sätze 8, 8, 8, 6, 6, 6
Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Trizepsdrücken mit Kurzhantel 4 Sätze 8, 8, 6, 6



Tag 2: Beine, Waden, Bankldrücken
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen 5 Sätze 8, 6, 6, 5, 5
Beinpressen 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Beinstrecken 3 Sätze 12, 10, 8
Beincurls 5 Sätze 12, 10, 8, 8, 8
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10-12 Wdh.
Bankdrücken 7 Sätze 12, 6, 8, 4, 6, 5, 9



Tag 3: Rücken, Bizeps
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 6 Sätze 8, 8, 8, 6, 6, 3
Klimmzüge eng zur Brust 6 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 6 Sätze 10, 8, 8, 8, 6, 6
Langhantelrudern 6 Sätze 8, 8, 8, 6, 6, 6
Langhantelcurls 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Kabelcurls stehend einarmig 3 Sätze 8, 6, 6
Kurzhantelcurls 4 Sätze 8, 8, 6, 6



Tag 4: Unterarm, Nacken
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Hammercurls 4 Sätze 10, 8, 6, 3
Obergriff-Langhantelcurls 4 Sätze 10, 8, 6, 3
Handgelenkcurls-Kurhantel 5 Sätze 10, 8, 8, 6, 3
Reverse Handgelenkcurls-Kurzhantel 5 Sätze 10, 8, 8, 6, 3
Shrugs-Kurzhantel 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Shrugs-langhantel 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Aufrechtes Rudern 4 Sätze 8, 6, 6, 3

Ist auch speziell fürs Bankdrücken ein Plan den ich rausgesucht habe 2 mal die woche 7 Sätze normales bankdrücken plus andre übungen für Brust

http://www.bambamscorner.com/training/training.html

Ich denke mal du siehst im studio viele tolle leute und stellst dir ein ding nach dem anderen zusammen.
viel bringt nicht viel schon gar nicht nach so kurzer Zeit.

Würde einiges rauskürzen.
Samstag finde ich ok bei deinem Plan.
Ich kann nciht sagen das er schlecht ist, weil das jeder selber fühlen muss und anders ist.
Zuviel Volumen kann ich auch nicht behaupten da ich keine Ahnung habe wie intensiv du die Sätze ausführst. Ich würde jedoch versuchen mit weniger klar zu kommen, dafür jedoch mich gezielter steigern.

Einen Tag für Nacken und Handgelenkübungen ist durchaus verzichtbar!
Du willst einen 4er? Dann tiel ihn auf aber erzwinge es doch nicht mit zustopfen von übungen aus allen variationen der verzeichnisse.

Würde mich interessieren wie lange du für eine einheit, bsp. montag benötigst.

Ich erziehle mit dem Plan trotzdem gute Erfolge, habe jetzt trotzdem paar Übungen und Sätze weggelassen, mit 90 min komm ich klar, mache jeden Satz bis es nicht mehr geht so is es ja nicht das ich gemütlich dahin^^

deswegen sage ich ja
Ich kann bei keinem plan sagen das er schlecht ist, weil man irgendwie eben immer ein stück weiter kommt. Von daher.
Ich habe es auch sehr hoch vom volumen und bin teilweise 2std++ drinnen. Von daher kann ich mir gut vorstellen das dien plan zieht. Das du nicht gemütlich trainierst hoffe ich doch mal Sonst wäre es schade für die Zeit und arbeit.

deswegen sage ich ja
Ich kann bei keinem plan sagen das er schlecht ist, weil man irgendwie eben immer ein stück weiter kommt. Von daher.
Ich habe es auch sehr hoch vom volumen und bin teilweise 2std++ drinnen. Von daher kann ich mir gut vorstellen das dien plan zieht. Das du nicht gemütlich trainierst hoffe ich doch mal Sonst wäre es schade für die Zeit und arbeit.

Danke Sicher ist es harte Arbeit aba es ist so ein richtig gutes gefühl danach das dir keiner nehmen kann werde es mal mit weniger Sätzen versuchen dafür intensiver

Eine Sache gibt es da noch die mich sehr depremiert, mein Bauch :/, man sieht leicht die Bauchmuskeln aba nicht richtig so wie ichs gern hätte ein gscheites sichtbares Sixpack, ich habe 9-10% fett, trainiere 3 mal die woche bauchmuskeln, pro tag 3 sätze crunches für gerade und seitliche mache 2 mal die woche 30 min cardio aba es tut sich nichts was kann ich noch tun, bin echt bissl verzweifelt die andren muskeln wachsen dahin aba bauchmuskeln sollte auch schön sichtbar sein....

Naja wenn du sie trainierst und sie nicht siehst ist es komisch. Zumindest wäre es Komisch bei deiner KFA angabe. denn bei 9% sieht man sie eigentlich schon deutlich. Es sei denn du bist der Typ welcher die Hüftzone als Problemzone hat
Und nochwas:
Nicht jeder Mensch hat einen 6pack. da kommt es auf mehreres drauf an.

Naja wenn du sie trainierst und sie nicht siehst ist es komisch. Zumindest wäre es Komisch bei deiner KFA angabe. denn bei 9% sieht man sie eigentlich schon deutlich. Es sei denn du bist der Typ welcher die Hüftzone als Problemzone hat
Und nochwas:
Nicht jeder Mensch hat einen 6pack. da kommt es auf mehreres drauf an.

war sogar schon vor einem monat bei 6% unten ich hasse es aba einen guten oberkörper dafür scheß bauch zu haben trainiere e 3 mal die woche bauch 10-15 min und 2 mal die woche cardio :/

in der ruhe liegt die kraft. Musst dich dort halt gedulden, aber das wird auch noch kommen