Moin moin.

Also vorab ein paar Daten zu mir.
Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit 10 Monaten.
Größe= 193
Gewicht= 90-92 Kg
KF= kA.
KB= 120 Kilo 6 wdh.
KH= 130 6 wdh.
BD= 80 1 RM

So.. nun zum trainingplan:
Ich habe an zwei Tagen 3 Sätze seitlich. und hintere Schulter zur Ergänzung reingenommen, da meine Schulter im gegensatz zum rest relativ
hinterher hinken.

Mo: Brust/trizeps

Flachbank 3 Sätze 12/10/8 Wdh
Schrägbank 3 Sätze 10/8/6
Dips 3 Sätze Max.
Negativ Flies 3 Sätze 12/12/8
Trizepsdrück am Kabel 3 Sätze 12/10/6 ( Hab gerade Frenchpress rausgenommen um andere
Reize zu setzen)
Seitheben 3 Sätze

Di.: Rücken/hintere schulter
Krezheben 3 Sätze 8/8/6
LH-Ruden vbgt. 3 Sätze 12/10/6
Klimmzug Cluster: 8 Sätze 6/5/3/3/3/3/3/1
Latziehen zur Brust mit der Pyramide 3 Sätze 12/10/6
3 Sätze vbgt. Seitheben

Do:Beine/Waden
Kniebeugen 3 Sätze 12/10/6
Beinprese 3 Sätze 12/10/8
Beinstrecker 3 Sätze 12/10/6
Beincurls 2 Sätze 12/6
Wadenheben stehend 4 Sätze 15/12/12/10

Fr o. Sa:
Schulter/Bizeps/Nacken:
Frontdrücken 3 Sätze 12/10/8
Seitheben 3 Sätze 12/12/10
Seitheben vgbt. am Kabelzug 3 Sätze 12/12/6
Nackenheben 4 Sätze 12/12/10/10
Hammercurls mit Langhantel 3 Sätze 12/10/6
Konzcurls 3 Sätze 12/10/8


Jo das war eigentlich Bauch mach ich so wie ich noch Kraft und lust habe..
also fast nie
aber ich mach ja KB und KH....

Also ich würde gerne bisschen Kritik hören.

Mfg,
Rico

Keine verbesserungsvorschläge? Oo

Ist ein ziemlicher Standard-4er, den Du da angepasst hast. Insofern ok.

Die Frage ist halt, ob man nach 10 Monaten Training einen 4er machen sollte.

warum sollte man nicht?
Bin da nicht so auf der Höhe

Ich glaube Du könntest durchaus noch eine höhere Trainingsfrequenz fahren, d.h. die Muskelgruppen häufiger trainieren - z.B.: einen 3er Split 4mal die Woche etc.

Wenn allerdings für dich ein 4er Fortschritte bringt, warum nicht!

@Rico:
Wenn Du eine Muskelgruppe häufiger trainierst, dann setzt Du auch häufiger einen Wachstumsreiz. Kein Muskel braucht bei Deinem Trainingsstand volle 7 Tage um sich zu regenerieren. Also, wieso Potential verschenken?

Ok danke.
Vernümpftige Erklärung ..
Werde dann wohl auf ein 3er Splitt wechseln..
Was schlagt ihr vor?
Oder ein Beispiel Plan wäre super

Mo:
BD
SBD
n. Flies
Dips
vgbt. Seitheben
Seitheben
Trizepsdrücken

Mi:
KH
Klimmis
Latziehen Pyramide zur Brust
Rudern sitzend
vbgt. Seitheben
Seitheben

Fr:
KB
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben
Hammercurls
Scottcurls

Sa:
Siehe MO.(und dann geht alles wieder von vorne los)


Bauch nach belieben...


Hab ich was vergessen?
Btw. mach Frontdrücken eigentlich noch Sinn am Brust Tag?
Man hat ja bei Flach und Schrägbank schon viel vordere Schulter mit drin...

Mfg.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.07.2006 22:08 von Rico.

hmm die Frage interessiert mich schon...
brauche ich für vordere schulter wirklich noch frontdrücken am brust tag?!