Moin,
also es geht um meinen derzeitigen 4er:
Meine Daten sind
19 Jahre bald 20,
1.85 m
gewicht 95 kg 11 % KFA

wdh = 6-10

Montag:
Brust/vordere Schulter/Bizeps/

-Bankdrücken 4x
-Schrägbankdrücken KH 3x
-Fliegende Schrägbank 3x
-Engesbankdrücken 3x
-Aufrechtesrudern 2x
-KH-curls 3x
-Bizepscurls an Maschine 3x
-Hammercurls 3x

Dienstag: Frei

Mittwoch:
Rücken/hintere Schulter

Klimmzüge 3x
T-Hantelrudern 3x
Latziehen weit 3x
Rudern am Kabelzug 3x
gestreckte Latzüge 2x
Hintere Schulter an Maschine 3x

Donnerstag:
Beine/Waden/Bauch

Beinstrecker 2x
Kniebeugen 3x
Beinpresse 3x
Kreutzheben gestreck 3x
Beinbeuger 2x
Wadenheben 3x

Freitag:
Schultern/Trizeps

Frontdrücken LH 3x
Seitheben 3x
Seitheben vorgebeugt 3x
Frontheben 2x
Shrugs LH 3x
Frenchpress 3x
Einarmiges/Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf 3x
Trizepsdrücken am Kabel 3x

jetzt zu meiner Frage...
meine Schwächen sind Trizeps/Schultern
hab mir gedacht Tizeps + Schultern 2x die Woche zu trainieren
damit sich die schwächen ausgleichen.
Bitte verbesserungs Vorschläge.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.09.2008 09:48 von -leo-.

Ich denke da ist oft weniger mehr!
Mir wäre das zuviel an Schultertraining.
Am Montag der satz enges Bankdrücken soll der jetzt für Brust oder Trizeps sein?

Ich hätte probleme von Mittwoch auf Donnerstag, finde es nie gut den Rücken vor dem Beintag zu tranieren

ja normal wäre der rückentag am dienstag aber seit september
hab ich leider keine zeit mehr am dienstag (erst arbeit dann schule...)

enges Bankdrücken sollte eher für den trizeps gedacht sein

Kannste so lassen, am Montag wird der Trizeps nicht so stark belastet wie am Freitag.
Aber ich bin auch noch auf der suche nach dem richtigen training für meinen Trizeps traniere ihn zurzeit 1x die woche bin aber auch schon am überlegen es vllt mal mit 2x die woche zu probieren

keiner verbesserungs vorschläge