Hi,
bitte TP verbessern
4er Split

Plan 1
Tag 1 : Brust/Schulter
Tag 2 : Rücken/Bauch
Tag 3 : Beine
Tag 4 : Arme

Tag1
3x Bankdrücken
2x Dips vorgebeugt
2x Butterfly
3x KH-drücken
3x Seitheben

Tag2
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben

Tag4
3x enges Bankdrücken
3x French Presses
3x SZ-Curls
3x Scott Curls

Um es bewerten zu können bitte Daten wie Größe, Alter, Gewicht, KFA, Erfahrung, wie lange man schon Trainiert, etc... noch dazu posten, sonst kann man es nicht einschätzen für dich.

Desweiteren solltest das Volumen also wieviele WDH´s Sätze usw

172cm
16jahre
62kilo
kfa kp
1jahr funtraining
3sätze 8wdhs

Noch eine extra Frage:
Ist es eig. gut, wenn man die Arme bei TE 1 und 2 indirekt trainiert
und bei TE4 direkt?
Also pro Woche: 2mal indirekt 1mal direkt.
Mein Hauptziel sind die Arme.

*push*

Was hälst du von einem schönen Ganzkörpertraining 2-3 mal die Woche? Hast du jemand da der dir die Übungen zeigt?
Dein Knochenbau ist noch nicht ausgereift!

172cm
16jahre
62kilo
kfa kp
1jahr funtraining
3sätze 8wdhs

Noch eine extra Frage:
Ist es eig. gut, wenn man die Arme bei TE 1 und 2 indirekt trainiert
und bei TE4 direkt?
Also pro Woche: 2mal indirekt 1mal direkt.
Mein Hauptziel sind die Arme.

so wie du das spilltest geht das schon wenn du nach dem direkten arm train 2 tage pause hast..

hauptziel arme? dann mach mal fleißig kniebeugen und rückentraining

Deine Aufteilunbg gefällt mir, wenn ich einen 4er splitt mal mache bevorzuge ich auch diese Aufteilung
Versuchs, wenn du damit klar kommst dann mache den 4er splitt, da du im mom wahrscheinlich ferien hast kannst du dich ja prima aufs Training konzentrieren .
Viel erfolg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.07.2008 21:14 von Martin***.

Also ichh sage euch ganz ehlich das ich einem 16 jährigen erstmal mit nem Grundlagen Trainings Plan trainieren lassen würde....der 4 er ist ja gut, aber für ihn???