Würde mich über eure Meinung freuen

Wochenede sollte trainingsfrei bleiben, Vorschläge sind willkommen

Brust/Bizeps:
Bankdrücken 5x 6-10Wdh
Dips 5x 6-10Wdh
Kurzhantelcurls 4x 5-8Wdh

Beine:
Kniebeugen Multipresse 4x 5-8Wdh
Beinstrecker 4x 10-15Wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 5-8Wdh
Beinbeuger 2x 10-15Wdh

PAUSE

Rücken/Waden:
vorgebeugtes LH-Rudern 4x 6-10Wdh
Latziehen enger Untergriff 4x 6-10Wdh
Rudern am Kabelzug enger parallelgriff 3x 6-10Wdh
Wadenheben 3x 15-20Wdh

Schulter/Trizeps:
Frontdrücken Multipresse 4x 5-8Wdh
Seitheben 4x 8-12Wdh
Seitheben vorgebeugt 2x 8-12Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 4x 8-12Wdh

PAUSE

PAUSE

Fin ihn eigentlich sehr gut und ausgeglichen!

Drei sachen die ich persönlcih anders machen würde aber nicht notwenig sind:

1) Bauch könntest noch einbauen
2) Vom Volumen an einem Tag könnten es auch 3 Sätze mehr sein.
Beispielsweise könntest du ne 2 Bizeps/Trizepsübung dann á 3 Sätze einbauen
3)Waden würde ich zu Beine dazu und den Rückentag dann um Bauch ergänzen

Wadenheben wird schwierig nach dem Beintraining, mein Kreislauf ist nicht so top

meinst du das wäre besser ?

fürn Bizeps könnte ich noch 2 Sätze Scott Curls dazumachen, fürn Trizeps vielleicht noch 2 Sätze kickbacks zum auspowern !!

Bauchtraining habe ich eigentlich nie gemacht und trotzdem sieht man die Bauchmuskeln (und mein kfa ist nicht wirklich niedrig ) - einmal die Woche wäre da eh nur ein Tropfen auf den heißen Stein

hm eigentlich könnte ich Montag, Mittwoch, Freitag Bauchtraining machen ?

ist ja eigentlich Wurst ob das an Pausetagen ist oder nicht

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.01.2007 18:14 von joke.

Wenn dein Kreislauf das nicht aushält, dann mal ab aufs rad
ne, musst nicht unbedingt am Beintag machen, hättest dann halt an einem tag deine beine fertig, ich würde es so machen...
Für Bizeps/Trizeps sind die Übungen auch ne gute idee würd ich auch machen.
Bauch training kannst auch gern 2-3 mal machen, geht ja nicht nur das du die muskeln besser siehst, sondern das du deinen Rumpf stabilisiert zb. für kniebeugen, kreuzheben.

ich würde noch dazu Bauch und Nacken trainieren. Aber Bauch mit Beinen und Waden. Und der Nacken mit Schulter.

Gruß Cakir58

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.01.2007 23:47 von Cakir58.

Warum gestrecktes Kreuzheben?

Nacken solltest auch mit reinnehemen, oder bei KH die Schultern nach hinten ziehen.

Ist dir überlassen..

Bauch würde ich net umbedingt mit rein nehmen, hast du ja schon bei KH und KB mit drin. (ich bin kein bauchfreund )

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.01.2007 16:06 von Rico.

Also ich finde den Plan auch gut! Darf ich fragen wie lange du schon trainierst?

Ich würde nur ein paar Sachen ändern:

Kreuzheben anstatt Kabelrudern.
Dips oder Engbankdrücken für Trizeps, da du sonst fast auch nur auf Grundübungen baust.
Ach ja und Klimmzüge anstatt Latzug

Grüße Sly

warum gestrecktes Kreuzheben ? wegen dem Beinbizeps

bei Klimmzügen spüre ich den Lat nicht und mache sie deswegen auch nicht !!

Dips sind schon drin und werden am Trizepstag nicht mehr gemacht da sonst die Brust überlastet wird

Kreuzheben finde ich als Rückenübung nicht gut

versteife mich sowieso nicht auf die ganzen Freihantel und Grundübungen Thesen, trainiere einfach mit den Übungen bei denen ich den Muskel am besten spüre !! und das sind nunmal die von mir ausgewählten

trainiere 2 Jahre

hier mal 2 Bilder

http://img294.imageshack.us/img294/2873/pict0424nf7.jpg

http://img294.imageshack.us/img294/6879/pict0430mf7.jpg

nochmal der Plan habe jetzt einige Dinge verändert allerdings ist das Rückentraining jetzt abstandslos kurz

Brust/Bizeps/Bauch:
Bankdrücken 5x 6-10Wdh
Dips 5x 6-10Wdh
Kurzhantelcurls 4x 5-8Wdh
Scottcurls 2x 8-12Wdh
Bauch 3 Sätze

Beine:
Kniebeugen Multipresse 4x 5-8Wdh im Supersatz mit Beinstrecker 10-12Wdh
Beinpresse 3x 10-12Wdh
Beinbeuger 3x 10-12Wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 8-10Wdh
Wadenheben 3x 15-20Wdh

Bauch 3 Sätze / Cardio

Rücken/Waden:
vorgebeugtes LH-Rudern 4x 6-10Wdh
Latziehen enger Untergriff 4x 6-10Wdh
Rudern am Kabelzug enger parallelgriff 3x 6-10Wdh

Schulter/Trizeps/Nacken/Bauch:
Frontdrücken Multipresse 4x 5-8Wdh
Seitheben 4x 8-12Wdh
Seitheben vorgebeugt 2x 8-12Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 4x 8-12Wdh im Supersatz mit Kickbacks
Shrugs 3x 15-20Wdh
Bauch 3 Sätze

Cardio

PAUSE

werde es einfach mal durchziehen und schauen was sich noch verbessern lässt !!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.01.2007 18:45 von joke.