Hi Leute bin noch ganz neu hier siehe Posts, ich gehe seit 2 Jahren ins Fitness Studio und wollte nun endlich meinen Plan splitten. Um so besser um die Runden zu kommen, habe das Hatfield System gelesen und wollte dies nun gerne probieren. Ich hoffe ich habe alles soweit verstanden und habe nun einen Plan erstellt.

Würde mich über sachliche Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen. Entschuldigung schon mal weil ich nicht überall die genauen Fachbegriffe genommen habe, bei Unklarheiten könnt ihr ja hier posten.

Excel-Tabelle:
http://www.lost-hicktown.de/profile/storm/22.06.07

Na das lass mal lieber bleiben.....ist viel zuviel und völlig unpraktikabel bei jeder Übung auch die 20er zu machen.

Bankdrücken 4-8Wdh.
SBD KH 8-12Wdh.
Flys 12-15Wdh.
Nackendrücken 4-8Wdh.
Seitheben 12-15Wdh.
Trizepsdrücken 8-12Wdh.
evtl. Kickbacks 12-15Wdh.


Kniebeugen 4-8Wdh.
Beinstrecker 12-15Wdh.
gestrecktes KH 4-8Wdh.
Beinbeuger 12-15Wdh.
Waden 15-20Wdh.


LH Rudern 4-8Wdh.
Klimmzüge 8-12Wdh
enges Latziehen 8-12Wdh.
Kabelrudern 12-15Wdh.
LH Curls 8-12 Wdh.
KH Curls 12-15Wdh.

Dürfte vom Umfang deutlich besser passen und ist auch einfacher umzusetzen...ist natürlich nur ein Beispiel aber so kannst du je Muskelgruppe noch nen 20er anhängen.

Thadeus,

Es ist sinnfrei, nach den ganzen Drückübungen nochmal Frontdrücken schwer zu absolvieren.

Genauso bei Gestrecktes KH.

Grüße Lefty

So sinnfrei auch nun wieder nicht....gestr. Kreuzheben muss nicht dringend sein aber Nacken- oder Frontdrücken sollten kein Problem darstellen....sollte ja auch nur verdeutlichen, dass es noch sinnfreier ist bei jeder Übung alle Bereiche abzudecken, denn das geht gar nicht

Wusste ja das mein Plan nicht perfekt ist ^^
Aber ich werde das mal probieren wie Thadeus es beschrieben hat.

Danke schon mal