Mein neuer 3er Split.
Nach meinem Ausflug zum DC-Programm bin ich nun wieder  zum klassischen Training zurück gekehrt.

Habe mir mal den folgenden Plan zusammen gestellt.
Ich in mir nur nicht sicher, ob es zuviel für den Trizeps ist (Bandrücken usw. + enges Bankdrücken an einem anderen Tag)!?!?



Was meint ihr dazu??



Montag
Brust/Schultern/Waden

Bankdrücken               3 Sätze x 8 – 3 WH
Schräg-BD                  3 Sätze x 8 WH
Fliegende                    3 Sätze x 15 WH

Schulterdrücken-KH      3 Sätze x 8 WH
Seitheben-KH              3 Sätze x 10 WH

Wadenheben              3 Sätze x 12 WH

Donnerstag
Rücken/Trizeps

Latziehen z. Brust    3 Sätze x 8 - 5 WH
LH-Rudern                  3 Sätze x 8 WH
T-Rudern                 3 Sätze x 10 WH
Latziehen                 3 Sätze x 15 WH

enges-Bankdrücken      3 Sätze x 8 WH
Kabeldrücken             2 Sätze x 10 WH
Kickbacks                 2 Sätze x 15 WH


Samstag
Beine/unterer Rücken/Bizeps

Kniebeuge               3 Sätze x 5 - 12 WH
Beinpresse             3 Sätze x 10 WH
Beincurls                 3 Sätze x 15 WH
Hyperextension         3 Sätze x max. WH

KH-Curls                 3 Sätze x 6 WH
Kabel-Curls            2 Sätze x 8 - 12 WH
Scott-Curls            2 Sätze x 18 WH

Ich finde den Plan gut.

Probiers aus, wenn Dir der Pan nicht schmeckt musst Du eben umstellen....