hallo also ich trainiere jetzt seit 7 monaten und aknn sagen das ich auch schon beträchtliche vor5tschritte gemacht habe...außerdem habe ich mir gestern noch creatin bestellt um das etwas zu beschleunigen...aber nun mein trainingsplan...
Tag1
Rudern eng 15/12/12/10/8
Latzug 15/12/8
rudern einzeln 15/12/10
NAckendrücken 15/12/10/8
Seitheben MAschine 15/15/15
Wadenheben 15/12/12
bauch crunch schräg 15 mal mit jeder seite ingesamt 3 mal

tag2
kniebeuge mit langhantel 15/12/10
Beinpresse 12/10/8
bizeps curl 15/12/10
bizeps langhantel 12/10/8
hammercurls 15/12/10
bauch:30 crunch's und 25 knieheben, das ganze vier mal und ohne pause

tag3
bankdrücken 15/10/8/6
butterfly 12/12/10
french press 10/8/6
drücken seil 15/12/10
beugesteuz 3 mal maximalwiederholungen
bauchpresse 15/15/15

so nun sagt mir mal bitte was ihr von dem plan haltet und vielleicht habt ihr ja noch paar tips wie ich das brust und rückentraining ausbauen könnze

Hallo!

Erste Frage - kein Kreuzheben? Warum?

Mein Vorschlag für Deinen Plan:

Tag1 (Rücken, Schulter, Bizep, Bauch)
Kreuzheben 10/8/6
Rudern eng 12/10/8
Latzug 15/12/8
Nackendrücken 12/10/8
Seitheben Maschine 15/15/15
Bizeps langhantel 12/10/8
Hammercurls 15/12/10
Bauch crunch schräg 15 mal mit jeder seite ingesamt 3 mal

Tag2 (Beine)
Kniebeuge mit Langhantel 15/12/10/8
Beinpresse 12/10/8
Beinbeuger 15/12/10/10
Beinstrecker 15/12/10
Wadenheben 15/12/12

Tag3 (Brust, Trizep, Bauch)
Bankdrücken 15/10/8/6
Beugesteuz (brustlastig) 3 x Maximalwiederholungen
Cable Cross 12/12/10
French Press 10/8/6
Trizepdrücken Seil 15/12/10
Bauch:30 crunch's und 25 knieheben, das ganze vier mal und ohne pause

Gruß! Mario

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.03.2008 12:37 von Mario72.