Hallo zusammen hab mir einen neuen 3er Splitt zusammengestellt und wollte mal wissen was ihr davon haltet:
Alter:17
Größe: 179
Gewicht 81 kg
Kfa: ca. 18-20%
Trainingsdauer: richtig seit 8-9 Monate
vorher hatte ich nen 2er Splitt

MO: Brust, vordere und seitliche Schultern, Bizeps

2 Einwärmungssätze Butterfly
Bankdrücken 3-4 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

Kh- Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze

Kh - curls Sätze

MI: Beine
2
Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken3 Sätze
Beincurl 3 Sätze
Wadenhebend stehend 4 Sätze



FR: Rücken, hintere Schulter, Trizeps

2einwärmungssätze Lat- Ziehn
LH-rudern 3-4 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
kh- rudern / oder rudern am kabelzug ( wobei ich beim kabelzug rudern mehr spür im lat als beim Kh-rudern) 3 Sätze

vorgebeugtes seitheben am Kabelzug 3 Sätze

3 Sätze Dips

Ich hatte vorher nen 2er Splitt und hab mit 12,10,8 wdh trainiert jez hab ich mir gedacht zur abwechslung 10,8,6 wdh ?? sollte ichs mal testen ?

Kreuzheben hab ich mit absicht rausgelassen, ich hasse die übung (Nein ich mach sie nicht falsch)

ich bitte um Kritik und hilfe

mfg Partyboy

hey
also dein plan sieht mir sehr ordentlich aus allerding würde ich persönlich trizeps und bizeps tauschen um den trizeps bzw bizeps längere regenerationszeit zu geben
ansonsten sind die wiederholungszahlen von 10 8 6 gut und haben sich bei mir fürn muskelaufbau als am besten erwiesen
hoffe ich konnte helfen
viel glück mit deinem plan