nach ewigen hin und her bin ich jetzt seit anfang des jahres auf dem plan hängengeblieben und er klappt bei mir ganz gut.

te 1: brust, bizeps, bauch
te 2: rücken, trizeps, unterarme
te 3. beine, schultern

die übungen in den te´s werden bei jedem train gewechselt so das ich immer ne kleine abwechslung habe. traingsbeginn immer mit einer grundübung.

beispiel woche:

mo: te1 - dips (aufwärmen)
              schrägbankdrücken LH
              Fliegende
            
              LH curls
              hammer curls    
              

di: te2 - klimmis (aufwärmen)
            kreuzheben
            t hantel rudern

            enges bd
            frenchpress
          
            famerswalk

mi: pause

do: te3 - kniebeugen
             beinbeuger
             waden heben
            
             frontdrücken
             seitheben

fr: te1

sa: pause

usw...

bei der zweiten folge der te´s nehme ich eine andere übung mit rein. cardio mache ich immer zwischen druch 2x20 min die woche. je nach laune.
aber es wird mal wieder zeit für was neues

schön kurzer Plan so habe ichs auch gerne

beim 2er geht das halt leider nicht aber solange es funktioniert quält man sich ja durch fast jedes Programm

was hält denn der cheffe von meinem plan?

Und wie viele Sätze machst du pro Übung?

das lege ich beim train fest. ich halte mich da nicht besonders dran. wenn noch eine wh geht gut wenn nicht dann ende. aber meißt so 4s für die großen und 2-3 schwere für die kleinen mg´s

was hält denn der cheffe von meinem plan?

cheffe = bambam