Hallo,

ich würde mal gern Eure Meinungen abfragen.

Ich habe in der Woche ganz gut Zeit ins Studio zu laufen und mache das nun auch schon wieder recht lange, so an die zwei Jahre. Am Wochenende sieht es eher schlecht aus, da kommen dann die Zwangspausen.

Nun sagt man ja z.B. als "Faustregel" mach n 2er Split und geh jeden zweiten Tag, damit der Muskel auch Regeneration hat.

Spricht denn nun was gegen, wenn man einen 3er Split macht und Mo - Fr durchtrainiert und dann Sa und Sonntag Pause macht? Ich stelle mir das von der Belastung recht gleich vor, oder irre ich mich?
Die primär belasteten Muskelgruppen von z.B Montag haben ja dann auch zwei Tage "Ruhe" und wären das zweite mal am Donnerstag dran und dann erst wieder Dienstag also das dritte mal nach einer Pausenphase.


Würde gern Eure Meinungen hören, ob das zu viel des guten ist.

Probieren geht über Studieren.

Von der Belastung ist das mit dem 3er an 5 aneinanderfolgenden Tagen schon recht intensiv, da ein Tag Regeneration fehlt. Nimm mal an Du machst am Montag Beine, dann sind die am Donnerstag wieder dran. Bei einem 2er mit Training-/Pausentag wären sie erst Freitag wieder am Start.

Außerdem ist bei einem 2er logischerweise die Satzzahl pro Muskelgruppe meistens kleiner, da man ja mehr Muskelgruppen in einer Einheit unterbringen muss. Also wird hier bei einem 3er das Gesamtvolumen nochmals größer.

Aber gehen tut es mit den 5 aneinanderfolgenden Tagen. Ich habe das in den ersten Jahren sogar an 6 Tagen mit einem 2er gemacht.

Außerdem hängt es auch immer von der Trainingsintensität ab.

Wie Gimli sagt, probier es aus!

Bei nem 3er würde ich dann auch jeweils nen Tag Pause zwischen den Trainingstagen mache, also zB Montag Mittwoch Freitag nur trainieren und am Wochenende Pause.
Vier mal die Woche könnte auch funktionieren - Montag Dienstag Mittwoch und Freitag! Ist eben ne Sache der Intensität und das musst du selbst herausfinden ... Ich fahre super mit nem 3er Split bei 3 mal die Woche trainieren - sprich jeden einzelnen Muskel nur alle 7 Tage .. natürlich werden einzelne Muskeln auch bei anderen Übungen ermüdetet, aber das eigentliche Training für diese Muskeln findet nur alle 7 Tage statt - und es klappt