so hatte ich mir das auch gedacht, ja ok, dann bastel ich mir am WE aus nem alten rohr ne klimmzugstange irgendwo fest, dürfte bei mir machbar sein^^

nun wären noch folgende Fragen offen:

1.
Wenn ich gestrecktes kreuzheben mache, fallen doch genauso viel sätze normales Kreuzheben weg, weil das beides auch übungen für die unteren Rückenmuskeln sind, nur bei der gestr. variante werden mehr die hinteren als die vorderen oberschenkel beansprucht. Oder irre ich mich da?

2. Kann ich bei der Brust 12 Sätze ausprobieren (oder ist das kompletter schwachsinn? hab in nem anderen thread 11 sätze gesehen, danngehene doch auch 12?^^) ?

Es soll kein ungepimpe darstellen, weil ich den Plan nich mag, aber mit 8 sätzen einmal die woche hab ich schlechte erfahrungen gemacht :-(
Dann müssen doch auch ein paar Trizepssätze raus?

MFG, Tommy

Grundsätzlich kannst du ausprobieren was du willst, solange du dich nicht durch schlechte Übungsausführung usw. in Gefahr bringst. Und wenn dich die "nur" 8 Sätze für die Brust wirklich so stören, dann mach deine 12 Sätze und schau, wie du damit zurecht kommst. Wenn du zufriedenstellende Fortschritte machst, dann umso besser. Wenn nicht, kannst du immer wieder umstellen auf weniger Sätze.

gut das hat mich jetz befriedigt ;-)

Ich weiß aber jedoch sehr genau, dass ich mit meinen 17 Jahren in Sachen BB wie ein leeres Buch bin.

Ich hab verstanden was ihr mir sagen wollt.

Kann es aber auch sein, dass man eine gewisse Erfahrung braucht, um mit Plänen zurecht zukommen, in denen man jede Muskelgruppe nur einmal belastet die woche.

Weil ich kenne keinen Anfänger, wie ich einer bin, der damit groß Fortschritte gemacht hat^^

Is nur mal so ne Frage....

vielen dank leute, hoffe ich lerne noch weiterhin was

mein kleines "problem" is glaub ich jetz geklärt, ihr seit toll! ;-)

Wie meinst du das genau?

Also wenn man die Übungen korrekt ausführt, sollte es kein ja Problem sein.

Edit:
Hast du dir schon einmal den Artikel angeguckt?
http://www.bambamscorner.com/training/al...ungen.html

damit beziehe ich mich auf eine Aussage von Rühl:
er hat mal gesagt, dass es für ein anfänger weniger sinnvoll ist nen Muskel nur einmal die woche zu trainieren, weil die Pause garnicht benötigt wird, da der muskel noch nich so strapaziert wird, wie bei späteren höheren Belastungen eines fortgeschritteneren Athleten.
(also vom Inhalt ungefähr das selbe, steht in der SportRevue Heft 11/08^^)

und das man Grundübungen machen sollte weiß ich.

ich weiss aber nicht:
wenn ich anstatt beincurl, schon gestrecktes Kreuzheben an einem Trainingsmache (im gesamten 8 sätze die woche), müsste ich dann trotzdem extra noch normales Kreuzheben machen?
weil ich hatte bisher die Meinung, dass der unterschied nur bei der Belastung der Beine is, auf den Rücken bei sauberer Technik (die ich mir halbwegs unterstelle) eine gleiche ist.
Und wenn ich mehrere Sätze gestrecktes KH in meinem Plan drinhabe, und dazu noch normales an einem anderen tag....dazu noch Grundübungen wo der untere Rücken als Stütze beansprucht wird....da wäre doch viel zu wenig Regeneration

kurz gesagt: gestr. KH statt Beincurl bedeutet normales Kreuzheben raus?

(ich besitze zur zeit keinen vernünftigen Beincurler, das wird sich bis zum Sommer hin nicht ändern...)