Hallo zusammen,
habe jetzt sehr lange einen GK-Plan gehabt und hab jetzt für eine längere Regnerationszeit(Hotelfach-Ausbildung) einen 3er Split, so 80% Old School von BamBam, angefangen. Wollte den nur von euch absegnen/verbessern lassen, da ich ja schon eine recht unterschiedliche Satzanzahl habe. Ich gehe 2x die Woche noch 30-45min Laufen.
EP is so bei 2700kcal 95g Fett 240g Carbs 230g Eiweiß

Montag: Rücken/Bizeps

4 Sätze Kreuzheben 8,6,6,3
4 Sätze Enges Rudern am Kabel 10,8,6,3
4 Sätze Latzug zur Brust 10,8,6,6
4 Sätze LH-Rudern 8,8,6,6
3 Sätze Shrugs KH/LH 12,12,10
3 Sätze LH-Curls 8,6,6

Mittwoch: Beine/Bauch

5 Sätze Kniebeugen 8,6,6,5,5
4 Sätze Beinpresse horizontal 8,8,6,6
5 Sätze Beinbeuger 12,10,8,8,8
3 Sätze Gestrecktes Kreuzheben 12,10,8
3 Sätze Waden 12,10,10
3 Sätze Knieheben 12,10,10

Freitag: Brust/Schultern/Trizeps

4 Sätze Flachbank LH 8,6,5,5
4 Sätze Schrägbank KH 8,8,6,6
3 Sätze Frontrudern/Nackendrücken 10,8,8
3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben 12,10,8
3 Sätze Dips an der Bank 12,10,8
3 Sätze Trizeps am Kabel 12,10,8

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.12.2007 15:44 von raffelor.

Hi!

Irgendwie bisschen durcheinander, finde ich. Wie ist denn nun die Aufteilung?

Mo.: Rücken, Bizep
Mi.: Beine
Fr.: Brust, Schulter, Trizep

So richtig? Was ist mit Bauch? Und was bedeutet am Freitag "Brust Vorg. Seitheben 12 10 8"? Seitheben vorgebeugt ist was für die hinteren Schulterpartien!

Aufklärung erwünscht!

solltest deinen beitrag nochmal bearbeiten...

lg

jo gemacht sry
hab schon mal bauch eingebaut bei beine

sieht schon besser aus...
wenn du jeden muskel nur 1xwoche trainierst, könntest du deinem bizeps etwas mehr abverlangen. ich muss aber sagen dass ich auch nicht viel mehr sätze für meine bizeps brauche. ich mach meistens 4-5. aber gut...

ansonsten find ichs gelungen. vl 1-2 sätze am rücken tag beispielsweise streichen.

lg

- Ich würde vielleicht Rücken mit Bauch und Beine mit Bizeps kombinieren. Dann kannst du den Bizeps richtig rannehmen.

- Am Freitag würde ich die Relation ein wenig ändern, da bei Brust und Schulter der Trizeps schon stark beansprucht wird.

z. B.
5 Sätze Flachbank LH 10,8,6,5,5
5 Sätze Schrägbank KH 10,8,8,6,6
3 Sätze Frontrudern/Nackendrücken 10,8,8
3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben 12,10,8
2 Sätze Dips an der Bank 12,10
2 Sätze Trizeps am Kabel 12,10