Ich bin seit 4 Wochen ein bisschen anders unterwegs in Sachen TP.
Hab den vorherigen Plan auch irgendwann mal hier gepostet und bisschen dran rumgebastelt, aber bin umgestiegen auf:

Montag: Brust/Bizep
Mittwoch: Beine (nur seeehr begrenzt wegen meiner Varikozele)/Schultern
Freitag: Rücken/Trizep

Ich hatte am Montag beim Brusttraing das Gefühl, dass mein Trizep noch nicht voll erholt war und irgendwie noch ein bisschen platt. Heute (Mittwoch) hab ich noch Muskelkater in der Brust von Montag - nix besonderes. Nur ich hab das Gefühl meine Schultern und mein Trizep sind noch nicht bereit heute eine Schultereinheit einzulegen?! Vor 2 Wochen hat das geklappt, aber ich denke ich werde die Schultern aufteilen auf Montag und Freitag - nur dann würden die Beine völlig wegfallen, da ich eh nur seeehr leichte Kniebeugen und sowas mache (am besten gar nix), weil meine Krampfader in der Leiste dadurch nur vergrößert und ihr Zustand verschlimmert wird.

Problem Nr2: Ich hab nen Trainingspartner ohne den ich eigentlich fast nie ins Studio gehe - und er kommt mit alle dem besser zurecht. Ist eben von Mensch zu Mensch unterschiedlich

Was würdert ihr mir raten? Eher die Schultern aufteilen und Mittwochs eben Cardio oder irgendsowas machen oder ganz umstellen? Evlt auch nen 4er Split?
Zwei Freunde ausm Studio sind schon fast 20 Jahre dabei und die meinen, wenn ich keine Beine trainieren will sollt ich evlt. so trainieren:
Montag: Brust
Mittwoch: Rücken
Freitag: Schultern .....

Bin mir eben nicht so sicher bei alle dem im Moment ... wobei ich sagen muss ich hatte bei meiner alten Konstellation:
Montag: Brust/Trizep
Mittwoch: Schultern
Freitag: Rücken/Bizep

Die besten Ergebnisse erzielt an meinen Schultern - Nur im Moment liegen die Arme und die Brust zurück - dagegen würde ich gerne was tun.

MfG
Jonas

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.04.2008 15:30 von JohnD.

was würdest du eventuell davon halten:


Mo:Trizeps,Schulter
Mi:Rücken
Fr:Brust,Bizeps

Wäre mal was ganz neues für mich ^^

Beine gehören dazu, dann würde ich eher mal mit der Krampfader zum Dok gehen.

BamBam hat mal geschrieben, der beste Dreier ever sei:

1. Brust, vordere und seitliche Schulter, Bauch, Waden
2. Rücken, hintere Schulter, Trizeps, Waden
3. Oberschenkel, Bizeps

Und hier der vollständige Plan:

Tag 1
Bankdrücken 4 Sätze, 3-6 Wdh. erzwungene Wdh.
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Fliegende auf neg. Schrägbank 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Nackendrücken 4 Sätze, 5-8 Wdh.
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze, 8-12 Wdh. Stripsätze
Beinheben hängend 3 Sätze, max. Wdh.
Bauchpressen 3 Sätze, max. Wdh. ab 50 Wdh. evtl. Zusatzgewicht
Wadenheben stehend 4 Sätze, 15-25 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, 3-6 Wdh.
Klimmzüge 3 Sätze, max. Wdh. ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht
Latziehen Brust eng 3 Sätze, 5-8 Wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze, 5-8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips 4 Sätze, max. Wdh. ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht
French Press 3 Sätze, 6-10 Wdh. erzwungene Wdh.
Wadenheben sitzend 4 Sätze, 15-25 Wdh.

Tag 3
Beinstrecken 3 Sätze, ca. 10-15 Wdh. leicht, nicht an die Grenze zum Aufwärmen
Kniebeugen 4 Sätze, ca. 4-8 Wdh. erzwungene Wdh.
Beinpresse 3 Sätze, ca. 6-10 Wdh. erzwungene Wdh.
Beinstrecken 3 Sätze, ca. 8-12 Wdh.
gestrecktes Kreuzheben 4 Sätze, ca. 4-8 Wdh.
Beincurls liegend 3 Sätze, ce. 8-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze, ca. 5-8 Wdh.
Scottcurls 2 Sätze, ca. 6-10 Wdh. erzwungene Wdh.

Der Plan schaut geil aus ähnlich wie meiner eben nur anders eingeteilt!

Ja .. ich war beim Dok, nur der meinte in dem Alter macht man da sowieso nichts! Man kann die entfernen, aber erst wenn es aus kosmetischen Gründen notwendig is oder die Schmerzen zu groß werden! Und das darf man halt eben nicht verschlimmern .. Is ja nich so dass ich GAR keine Beine trainiere - eben nur sehr begrenzt! Macht mir ja auch Spaß so en paar schöne Kniebeugen!