hi

ich hab zurzeit einen 3er split, mit dem ich aber keine erfolge mehr erzielen kann. deswegen hab ich einen neuen mit dem hatfield system erstellt.

Erst zu mir: 16 Jahre, 1,88m, 110kg (KFA:unbekannt,leider), 1,5 Jahre trainingserfahrung, Ziel: Masse

hier die aufteilung:
Montag: Brust / Schulter / Bizeps
Mittwoch: Rücken / Beine / Trizeps
Samstag: Brust / Rücken / Beine

Nun zum Plan:
Montag:
Bankdrücken KH 2x5
Bankdrücken SB 4x10
Fliegende KH SB 6x15
Arnold drücken KH 2x5
Aufrechtes Rudern 4x10
Seitheben l. Vorg. 6x15
Shrugs Multi 4x10
Langhantelcurls 2x5
Konzentrationscurls 4x10
Bizepscurls 6x15

Mittwoch:
Kreuzheben 2x5
Latziehen eng 4x10
Langhantelrudern 6x15
Frenchpress SB 2x5
Trizepsdrücken KH 4x10
Vorg. Trizepsdrück. 6x15
Kniebeugen 2x5
Beincurls a. M. 4x10
Ausfallschritte 6x15

Samstag:
Bankdrücken KH 6x15
Bankdrücken SB 4x10
Fliegende KH SB 2x5
Kreuzheben 6x15
Latziehen eng 4x10
Langhantelrudern 2x5
Kniebeugen 6x15
Beincurls a. M. 4x10
Ausfallschritte m. G. 2x5

Bitte schaut ihn euch an, und gebt mir bitte ratschläge und Verbesserungen, sofern nötig.

MfG
Thomas

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.08.2008 19:05 von Celomatic.

Hi Thomas,

also, nimms mir nicht übel aber den Plan würde ich gleich wieder wegschmeißen. Ich würde mir (nochmal) den Artikel über Hatfield auf der Portalseite durchlesen und mich bei der erstellung eines Plans an den zahlreichen Hatfield Plänen hier im Forum orientieren. Einfach mal suche, gibt ne Menge.
Hier schonmal die Sachen die mich an dem Plan am meisten stören:
-Rücken und Brust 2 mal die Woche trainieren? Und dann auch noch beides am Beintag?
-12 Sätze Bizeps/Trizeps? 6 Sätze maximal
-Mit steigenden Wiederholungszahlen machst du immer mehr Sätze, bis hin zu 6(!) Sätzen bei Fliegenden und LH Rudern. Machs anders rum z.B.:
3 Sätze BD 4-6
2 Sätze BD KH Pos. 10-12
1 Satz Fliegende 20-25

Also ich würd hier nochmal en bischen zumlesen und das nochmal alles überdenken.

Gruß,


Jörg


EDIT:
Ich schreib ma gerade meinen aktuellen Plan auf, sicherlich auch nicht perfekt, aber vielleicht hilft er dir:

Tag 1: Brust / Schulter / Trizeps
BD 4 x 4-6
Pos. BD KH 3 x 8-12
Fliegende Pos. 2 x 20-25

Seitheben 3 x 8-12

Dips 3 x MV
French Press 2 x 8-12
Trizepsdrücken 1 x 20-25

Tag 2: Rücken / Schulter / Bizeps
KH 4 x 4-6
Vorg. Rudern 3 x 8-12
Lat. Zug 2 x 20-25

Butterfly Rev. 2 x 8-12
Shrugs 3 x 8-12

LH Curls 3 x 8-12
Konz. Curls 2 x 8-12
Kabel Curls 1 x 20-25

Tag 3: Beine / Bauch
KB 4 x 4-6
Beinpresse 3 x 8-12
Beinstrecken 1 x 20-25
Beinbeugen 1 x 20-25

Waden 4 x 8-12

Crunches 3 x 15
Beine heben 3 x 15

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.08.2008 19:50 von trimber.

Wie mein Vorredner schon sagte deinen alten plan kannste wegschmeißen

Mal ne andere Frage an dich, du bist 188cm groß und wiegst 110kg und bist 16 Jahre alt und dein Ziel ist Masse, was ich vermute ist, dass du schon etwas speckiger bist und Masse da nicht das wirklich richtige ist und wenn dann auch nur Masse mit Klasse denk dran
Hast du vllt ein Bild?

hi

danke für die antworten,aber das hat eingeschlagen wie eine bombe muss man schon sagen ... aber ich dachte nicht dass ich sowas von daneben liege mit dem plan ... und deswegen bin ich euch enorm dankbar

@ Trimber:
1. Rücken und Brust 2 mal die Woche, weil ich der Meinung bin, dass einmal die Woche zu wenig ist um genug Reiz für ein gutes Wachstum zu setzen und beides am Beintag weil das der Samstag ist. Bis dahin sind alle strapazierten Muskeln von Mittwoch vollkommen regeneriert weil 72 Stunden dazwischen liegen, aber ich lass mich auch gern eines Besseren belehren ( obwohl ich alle Artikel mit Herz und Verstand gelesen hab )
2. Tjo, da kann ich nich widersprechen wobei ich dann deinem Sätze/Übungs Verhältnis folgen würde, weil 1x 20-25 ist dann doch bissl wenig.
3. Werde deinen Ratschlag befolgen und nochmal alles durcharbeiten, jedoch NOCH nicht die Muskelgruppenkonstellation umstellen.
Danke dir

@ Martin
1. Bild leider nicht vorhanden ... Vorstellung: Großer Deutscher mit kleiner Bierwampe, dass ist die beste Vorstellung von mir, sehr breitschultrig
2. "etwas speckiger", absolut ins schwarze getroffen, aber soviel ist es nun auch nicht, dass Masse das Falsche wäre.
Danke dir

Gibt es an den vorhanden Übungen etwas, auch wenns nur minimal ist, auszusetzen oder passen die alle so?

MfG
Thomas

EDIT: Waden und Bauch werden jede TE trainiert. Wobei Bauch ein maximal von 3x max. entspricht und Waden 3x5/10/15

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.08.2008 22:33 von Celomatic.