Was willst du mit einem 4er bei deiner Trainingserfahrung und bei der Satzzahl? Das bekommt man problemlos in einem 3er unter und der ist auch in 70 Minuten machbar.

(28.01.2010 19:53)tipsy schrieb:  Tag 1: Beine

Kniebeuge 4x 6-8
Beinpresse 4 x 8-12
Beinbeuger 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12
Wadenheben stehend 4 x 8-12

Tag 2: Brust/Trizeps/Schulter
Bankdrücken flach KH 3 x 6-8
Bankdrücken schräg KH 3 x 8-12
fliegende 2 x 8-12

Dips 3 x 4-6
French Press 3 x 8-12

Schulterndrücken 3 x 6-8
Seitheben 3 x 8-12

Tag 3: Rücken/Bizeps/hintere Schulter

Kreuzheben 4 x 6-8
Klimmzüge (zur Brust) 4 x 6-8
Langhantelrudern 4 x 8-12
Rudern eng an Maschine 4 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3 x 8-12

LH-Curls 3 x 4-6
KH-Curls an Scottbank im sitzen 3 x 8-12

Mit "explosiv" meine ich nicht mit Schwung, sondern, dass du versuchst, dass Gewicht eben explosionsartig nach oben zu bewegen. Es geht nicht darum, dass es schnell nach oben geht, aber, dass du es versuchst.
Ich würde LH anstatt der SZ bevorzugen. Lieber etwas weniger Gewicht auflegen, dafür aber die Zielmuskulatur besser treffen.

Das gilt in deinem Plan für Bankdrücken flach, Kniebeugen, Kreuzheben, Dips und LH-Curl.
Die restlichen Übungen sind zum "pumpen", also ein moderat bis langsamer Bewegungsablauf ohne Pausen im Satz. Hier darf der Muskel dann eben gerne auch mal brennen.

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2010 20:11 von Kajosch.)

Muss ehrlich sagen, so wie du den Plan jetzt als letztes gepostet hast gefällt er mir wirklich, ich bau dann noch irgendwo bauch mit ein und dann passt das. Aber ich glaube net, dass ich die Pläne ich 70 min zeitlich schaffe

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2010 20:51 von tipsy.)

du sollst ja auch nicht quatschen, sondern trainieren^^...ich schaffe meine 30 Sätze auch in 75 min....von daher ist das locker machbar...schwere Übungen= längere Pause zwischen den Sätzen...nicht so schwere= weniger Pause dazwischen....

(28.01.2010 20:40)tipsy schrieb:  Muss ehrlich sagen, so wie du den Plan jetzt als letztes gepostet hast gefällt er mir wirklich, ich bau dann noch irgendwo bauch mit ein und dann passt das. Aber ich glaube net, dass ich die Pläne ich 70 min zeitlich schaffe

Hehe, das freut mich. Ja, Bauch kannst du nach Belieben irgendwo anhängen.
Ich würde dann auch nur Crunches machen, damit deckst du den Bauch zur Genüge ab.
Und Oldskool hat recht. Hol die Zeit, die du bei den schweren Sätzen "verlierst", bei den leichteren mit kurzen Pausen wieder rein.
Probiers einfach mal aus!

hab jetz alle pläne mindestens einmal trainiert und ich muss sagen, dass ich im großen und ganzen gut zurecht komme.

Positiv haben mich vorallem die Dips und danach die french Press überrascht, echt ne super kombination um seinen trizeps den rest zugeben.

Beinetraining war relativ lustig, konnte jetz 2 tage nicht richtig laufen

ach btw du meinst crunches reichen? 3 sätze mit 10-15 wdh und jeden satz bis zum pos. mv, passt oder? (habs jetz einfach mal so gemacht)

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.02.2010 20:27 von tipsy.)

Zitat:3 sätze mit 10-15 wdh und jeden satz bis zum pos. mv, passt oder?

Kla, warum denn nicht