Hallo Leute!

Hier mein 3er Split:

Was haltet ihr von meinem Plan? Sollte man etwas ändern? Vielleicht zu den Beinen noch zusätzlich Beistrecker einfügen oder decken Kniebeuge und Beinpresse diesen Bereich schon ausreichend ab?

Grüße,
Vinc

Edit: Sätze / Wiederholungszahlen hinzugefügt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.02.2008 20:45 von Vincenzo.

Plan ist ein bissle hoch gegriffen. Das ist ja nur eine Auflistungen von Übungen.

Hallo Gimli!

Danke für deine schnelle Antwort! Ich habe nun die Sätze bzw. Wiederholungszahlen hinzugefügt. Ist das ausreichend oder benötigst du noch weitere Infos?

Manchmal, vor allem dann wenn es richtig gut läuft, hänge ich bei den Grundübungen noch einen vierten Satz mit dran (mit gesteigertem Gewicht).

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.02.2008 20:50 von Vincenzo.

ich würde bei bizeps und trizeps je 1 übung streichen und bei butterfly die wh höher ansetzten.ansonsten siehts vernünftig aus. beinstrecker kannst du rein nehmen.

lg

Ich würde am Beintag anstatt Beinstrecker noch das Kreuzheben dazunehmen. Dafür den Rückentag durch 3 Sätze Klimmzüge erweitern. Die Bizeps- und Trizepsübungen würde ich auf insgesamt 3 - 5 Sätze reduzieren.

Würd ich gar nicht machen!

Dann hat er nicht eine Übung die den Beinstrecker betont und drei die den Beinbizeps und Po betonen, sondern 4(!) die die Rückseite belasten und rein JOR NÜSCHD für den Quad!

Sorry, aber ich schaue alle Pläne, die nach den Beinen noch irgendwas beinhalten, ungefähr so an: Noch dazu nach Beugen und Pressen.

Schulter aufteilen und nicht als separate Muskelgruppe ansehen. Vorderer Teil zur Brust, hinterer zum Rücken! Seitlicher je nach Volumen dann zuweisen.

Langhantelcurl für Bizeps rein.

Und das alles mal strukturieren! Überall gleiche Wdh-zahl?

-> Hatfield!

Hi! Kann mich Squatting Bull nur anschließen - Plan bietet sich gut für Hatfield an. Könnte dann vielleicht so zum Einstieg aussehen:

Tag 1:

3 x BD flach 4-6 Wdh.
2 x BD schräg 8-12 Wdh.
1 x Butterfly oder Cable Cross > 15 Wdh.

3 x Dips bis MV
1 x Trizepdrücken am Kabel > 15 Wdh.

3 x Crunsh bis MV
1 x Beinheben liegend bis MV

Tag 2:

3 x Kniebeuge 4-6 Wdh.
2 x Beinpresse 8-12 Wdh.
1 x Beinbeuger > 15 Wdh.
1 x Beinstrecker > 15 Wdh.
3 x Wadenheben 8-12 Wdh.

3 x Schulterdrücken mit KH 8-12 Wdh.
2 x Seitheben mit KH > 15 Wdh.

Tag 3:

3 x Kreuzheben 6-8 Wdh.
2 x Latziehen 8-12 Wdh.
1 x KH-Rudern vorgebeugt > 15 Wdh.

3 x Scott-Curl 8-12 Wdh.
1 x LH-Curl > 15 Wdh.

3 x Crunsh bis MV
1 x Beinheben liegend bis MV

Ist natürlich nur ein Vorschlag. Kenne Deinen Leistungsstand nicht.

Mario

Marios Vorschlag passt!

Die 3-2-1 Vorgehensweise ist immer gut.


Nochmal zur Schulter:
Versuche es mal; Schulterdrücken ersatzlos streichen, Seitheben am Brusttag und vorgebeugtes Seitheben bzw. Butterfly reverse am Rückentag.