Hallo Philipp! Ich hätte nochmal eine Frage.

Du hast mir ja oben empfohlen die Schulterübungen aus dem Beintag zu nehmen und stattdessen Seitheben am Brusttag, bzw. Butterfly reverse am Rückentag einzubauen. Dies habe ich gemacht, jedoch bin ich mir nicht so recht sicher, an welcher Stelle ich die Übungen platzieren sollte (mit dem jeweiligen Wdh.bereich).

Kannst du mir einen Tipp geben?

Immer mit dem größten Muskel anfangen und "in Richtung" kleiner vorarbeiten. Dh dann: Brust, Schulter, Trizeps bzw. Rücken, Schulter Bizeps.

Schulter würde ich nicht schwer belasten. Hypertrophie und Kraftausdauerbelastung reichen. Probiere einfach mal aus. Man kann auch mit nur einer Übung beides machen, zb. 2-3 mittelschwere Sätzen und einen leichteren. Da kann man eigentlich nicht so viel falsch machen.

Hi Phil!

Sorry, dass ich so spät antworte, aber in der letzten Woche habe ich einfach mal eine Auszeit und somit auch eine Trainingspause benötigt. Heute starte ich dafür wieder mit voller Kraft durch.

Bzgl. der Schulterübungen habe ich sie wie folgt in meinen Plan eingebaut:

Ich wollte zuerst das von dir empfohlene Butterfly reverse auf der Schrägbank am Rückentag verwenden, jedoch war mir das bei unseren Bänken im Studio ein bisschen zu unbequem. Ich habe darum mal einen Blick in das Übungsverzeichnis von BamBam geworfen und mir als Alternative Seitheben vorgebeugt am Kabel herausgepickt.

Was hälst du davon?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.03.2008 15:14 von Vincenzo.

Hi!

Beim Seitheben beim Brusttraining kannst du ruhig 3 Sätze machen, ist die einzige Belastung der seitlichen Schulter.

Das vorgebeugte Seitheben am Kabel ist gut! Der Vorteil gegenüber der Kurzhantel ist der, dass du ständige Spannung hast in der Muskulatur. Nimm wenig Gewicht und mache gleichmäßige Bewegungen, nicht hastig. Spannung schön spüren, bis sie zu unerträglichem Brennen wird.

...Viel "Spaß"!

Danke!