Hey Mann, dieser Thread wird echt immer besser! Philipp - Du solltest als Trainer arbeiten! Ich glaube, Du könntest die Leute echt für BB und Fitness begeistern. Liest sich gut!

Vincenzo - das, was Philipp schreibt, ist genau der Punkt! Für falsche Eitelkeiten ist beim echten Training kein Platz! Es bringt einen nicht weiter, wenn man ständing nur an völlig überhöhten Gewichten herzumzerrt. Lieber ehrliche Kilos auflegen und jeden Satz ganz sauber durchziehen. Aber Deine Trainingsangaben sehen schon sehr gut aus! Ich denke, wenn Du das mit der Geschwindigkeit noch bisschen besser in den Griff bekommst, bringt Dich der neue Plan echt sehr weit.

Viel Erfolg!!! Und poste weiter, wie's läuft!

Viel Erfolg!!! Und poste weiter, wie's läuft!

Danke!

Ich werde Morgen schreiben, wie es mit dem Beintrain lief. Ich freu mich jedenfalls schon riesig auf heute Abend!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.02.2008 14:03 von Vincenzo.

Vincenzo frag bitte fleißig weiter!
Ich kann hier auch sehr viel mit lernen, in dem ich das alles genauestens verfolge .

Dank an Philipp, du machst das SUPER!!!

Danke! Ich bin bereits Trainer (Fitness B-Lizenz). Allerdings ist das eine Nebentätigkeit von mir. Im Mai werde ich allerdings nen weiteren Schein machen.

Vincenzo frag bitte fleißig weiter!
Ich kann hier auch sehr viel mit lernen, in dem ich das alles genauestens verfolge .

Dank an Philipp, du machst das SUPER!!!

Auch dir Danke! Wenn ihr wollt, dann können wir das mal für alle Muskelgruppe beispielhaft durchspielen.

Ja Philipp, so eine Auflistung das wäre echt super, denn ich weiß auch nicht genau,
wo man explosiv oder langsam und fließend trainieren soll.
Ich habs bis jetzt immer so gemacht, dass bei kleineren Muskeln die Wiederholungen langsam waren und bei größeren eher zügiger.

lg Jürgen

Nun mal mein Feedback zum gestrigen Tag:

Das Gewicht bei Kniebeuge und Beinpresse werde ich beim nächsten Mal erhöhen. Da wäre gestern schon noch ein bisschen mehr gegangen. Ansonsten habe ich die Gewichte entsprechend den Wiederholungen ganz gut gewählt.

Ich habe diesmal auch absolut auf die Ausführungsart/-dauer geachtet und bei den 1x 15 Wdhs. immer je 2 Sekunden für die Aktiv- und Passivbewegung verwendet. Vor allem beim Beinstrecker dachte ich bei den letzten fünf Wdhs. einfach nur "Oh Gott, wann ist das vorbei?". 4 Sekunden können unglaublich lange sein! Das hätte ich nie gedacht!

Jedenfalls rechne ich mit Muskelkater. Meine Waden beisen mich nämlich schon den ganzen Morgen über.

jaja, der muskelkater in den waden ist immer der tückischste. bleibt bei mir nie aus...

kleiner einwurf: ist es bei so großen muskelgruppen wie beine und rücken nicht besser statt dem 3-2-1-schema mehr sätze zu machen? etwa 3-3-1 oder 3-2-2?

@ Vincenzo: Na das liest sich doch gut! Aber Du siehst nun, was man schon allein durch eine Änderung der Ausführungsgeschwindigkeit einer Übung an Intensität gewinnen kann. Was auch gut kommt - das Gewicht am Belastungsendpunkt kurz halten. Eignet sich gut z. B. bei Beinstrecker- und Beinbeugermaschine. Aber nicht übertreiben! Ich mache das meist im mittleren Teil der Wiederholungen - also z. B. 5 Wdh.'s normal, dann 5 Wds.'s mit Halten und nochmal 5 normale.

Bei den Waden bin ich allerdings mittlerweile vorsichtig geworden. Da habe ich mir über Weihnachten eine Überlasung bzw. Zerrung zugezogen. Da geht im Moment noch nix richtiges.

@ käptn: Das 3-2-1-Schema ist nur eine Form, des Hatfield-Systems. Könntest auch 2-2-2 oder 4-3-2 etc. trainieren. Hauptsache Du hast die angestrebte Periodisierung verwirklicht - also Max.-kraft, Hypertrophie und Ausdauerkraft. Da muß man bisschen herumprobieren, was einem am besten bekommt. Allerdings sollte man als erstes die Intensität in den Sätzen ans Limit treiben, bevor man das Volumen der Sätze erhöht!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.02.2008 14:11 von Mario72.

Der Thread ist genial und macht richtig Lust auf Hatfield. Ich werd dann nach Beendigung meines Plans am Montag auch mit auf den Zug springen.

Hi!

Das ist individuell und muss ausprobuert werden. 3-3-1 oder 3-2-2 ist sicher beides machbar. Wo mir aber der Sinn verschwinden würde ist ein 3-3-3. Aber wie gesagt, das ist verschieden. 3-2-1 würde ich selbst aber als Einstieg verwenden.