Squatting Bull schrieb:

Sorry, aber ich schaue alle Pläne, die nach den Beinen noch irgendwas beinhalten, ungefähr so an:

Ich habe heute Lats nach den Oberschenkeln trainiert, und das lief sehr gut. Anschließend noch Bizeps und Waden.

Wenn ich nach einem 3er trainiere, folgen auf die Beine aber auch nur noch der Bauch, sonst könnte ich mir den 3er schenken.

Warum? Gerade in einem 3er Split verdienen die Beine imho einen Tag für sich alleine.

Gimli schrieb:

Squatting Bull schrieb:

Sorry, aber ich schaue alle Pläne, die nach den Beinen noch irgendwas beinhalten, ungefähr so an:

Ich habe heute Lats nach den Oberschenkeln trainiert, und das lief sehr gut. Anschließend noch Bizeps und Waden.

Wenn ich nach einem 3er trainiere, folgen auf die Beine aber auch nur noch der Bauch, sonst könnte ich mir den 3er schenken.

Warum? Gerade in einem 3er Split verdienen die Beine imho einen Tag für sich alleine.

Mein Reden. Die 6-8 Sätze Bauch sind geschenkt.

Squatting Bull schrieb:

Sorry, aber ich schaue alle Pläne, die nach den Beinen noch irgendwas beinhalten, ungefähr so an:

Ich habe heute Lats nach den Oberschenkeln trainiert, und das lief sehr gut. Anschließend noch Bizeps und Waden.

Wenn ich nach einem 3er trainiere, folgen auf die Beine aber auch nur noch der Bauch, sonst könnte ich mir den 3er schenken.

Ja, ein 3er strengt an!

Mal ein Resümee nach dem ersten Hatfield Tag:

Das Train war insgesamt - entgegen meiner vorherigen Bedenken - ordentlich! Vor allem beim Trizeps hatte ich einen herrlichen Pump, jedoch war es die richtige Entscheidung, hier eine dritte Übung einzubauen! Insgesamt hatte ich jedoch das Gefühl, dass ich nach dem Train nicht ganz ausgepowert war. Ich denke, da wäre noch mehr gegangen (mehr Übungen oder Wiederholungen). Soll ich mich dennoch vorerst mal so an den Plan halten oder wären mehr Übungen bzw. Wdhs. sinnvoll?

Mir fiel zudem auf, dass das Train sehr fix vorüber ging. Statt wie bei meinem alten Plan durchschnittlich 1,5h, benötigte ich heute nur eine Stunde. Meine Pausenzeiten zwischen den Sätzen betrugen 1,5-2min. Ist das in Ordnung?

Grüße,
Vinc

Ausgepowert sein ist wichtig, aber bitte nicht über das Volumen wie du schriebst:

sondern die Intensität muss dann gesteigert werden! Mehr Gewicht drauf! Beim Kraftteil ruhig längere Satzpausen, aber ordentlich Gewicht drauf.

Kannst ja gerne mal was posten, was du heute so gemacht hast, warscheinlich werde ich aber morgen dann mal antworten...

Ich würde auch sagen, Du solltest den Plan vom Aufbau her vorerst mal so belassen und Dich gewichtsmäßig noch mehr an Deinen Grenzen zu tasten. Immer daran denken - Kurz und knackig!

Morgen!

Gestern lief mein Train wie folgt ab:

Erstaunt war ich vor allem beim Trizepsdrücken. Da musste ich auf so wenig Gewicht runter, weil einfach nicht(s) mehr ging. Unglaublich!

Hi! So, wie versprochen, schreib ich mal was zu...

Ok! Hier musst du schauen, dass du Stück für Stück stärker wirst. Setzt dich dabei aber nicht unter Druck. Versuche hier nicht in Sätzen zu denken, sondern in Wiederholungen! Mach pro Satz praktisch 4-6 Einzelwiederholungen. Unten explosiv rausdrücken. Du kannst oben mit FAST durchgestrecketen Armen ruhig kurz pausieren. Wenn du fühlst, dass die nächste wiederholung kommt, dann erst machen!

Die wiederholungsgeschwindigkeit sollte hier etwasgleichmäßiger sein. Kontrollierte Auf- und Abwärtsbewegung. Eine fast durchgehende Pumpbewegung.

Hm? Jede Maschine ist zwar anders gebaut, aber 75 kg kommt mir zu diesem Zeitpunkt etwas viel vor! Das Gewicht darf nicht geschmissen werden. Für einen Weg solltest du hier 2 Sekunden brauchen! Bitte keinen Schwung reinbringen, sondern ganz ehrlich die Zielmuskulatur beanspruchen. Also 2 Sek aufwärts, vorne 1-2 Sek halten und mind. 2 Sek abwärts. Das tut richtig weh und das soll es auch. Der eine Satz sollte dann gute 90 Sek dauern, eher 120! Ob das mit 75 kg geht? Hier brauchst du dir aber auch keine Gedanken mehr über das Gewicht machen, das spielt keine Rolle mehr! Dazu ist das BD da.

Ähnlich wie bei BD. Wenn du zu viele schaffen solltest -> Zusatzgewicht.

Ähnlich wie Schrägbank

Auch hier ist die (Dauer der) Spannung entscheidend, nicht das Gewicht! Ganz sauber ziehen.

ok.

Kannst von den anderen Einheiten ja auch mal was reinposten!

Gruß und viel Erfolg!

Philipp

Danke für deine Antwort!

Ich habe bei der Durchführung der Übungen zwar natürlich darauf geachtet, sie sauber auszuführen, aber die Geschwindigkeit nicht so penibel differenziert. Das werde ich beim nächsten Mal natürlich tun. Heute habe ich dazu gleich Gelegenheit (Beine und Schultern).

Was versteht man aber unter "explosiv"? Etwa mit Schwung? Wäre ja nicht so prall!

Das ist das A und O. Wenn du das verinnerlicht hast, dann verstehst du auch diesen ganzen Thread, bzw. meine Argumentation an einigen Stellen! Du must differenziert rangehen: "Was mache (trainiere) ich jetzt damit?" Dann schlussfolgern: "Wie erreiche ich das (Die entsprechenden Zellkomponenten?"

Nein, keinen Schwung im Sinne von werfen! Und ja nicht unten abfedern beim Bankdrücken! Mehr im Sinne von "agressiv"! Das machen die meisten aber instinktiv richtig. Lohnt nicht zu grübeln. Wichtig ist, dass - je mehr es in Richtung Kraftausdauer geht - die Bewegung immer gleichmäßiger wird, sprich zB. am Butterfly die Bewegung an jeder Stelle gleich schnell ist.