wobei meiner meinung nach das volumen für die brust viel zu hoch ist.

zählt man die dips noch mit zur brust (was ja durchaus sinn macht) sind es 9 sätze für die brust!

Danke für eure Vorschläge!

Klingt prinzipiell nicht schlecht, aber ich sehe da noch keinen konkreten Vorteil zu meinem bisherigen Plan.

Warum soll ich bei manchen Übungen die Wdhs. reduzieren? Um mehr Gewicht draufpacken zu können?

Warum 3-2-1 Sätze? Da ist doch der Muskel anschließend noch gar nicht richtig ausgepowert oder? Kann ich mir jedenfalls in der Theorie nicht so recht vorstellen.

Soll ich das überlesen?

Ja.

Das schafft Abhilfe: http://www.bambamscorner.com/download/hatfield.pdf

Danke, habe ich mir soeben durchgelesen.

Betreffend der Wiederholungen und Sätze steht dort aber eigentlich genau das Entgegengesetzte geschrieben:

1+2 Sätze: 4-6 Wdhs.
3+4 Sätze: 12-15 Wdhs.
5+6 Sätze: 20-25 Wdhs.

Aber wer macht denn schon für eine Übung 6 Sätze und dann auch noch 25 Wdhs.?

Diesen Smilie würde ich an dieser Stelle nicht benutzen!

Gemeint ist zB:

1+2 Satz Flachbank 6-8 Wdh
3+4 Satz KH Schrägbank 10-15 Wdh
5+6 Satz Butterfly 20-20 Wdh

Leuchtet mir immer noch nicht so ganz ein. Ist das als Aufzählung zu verstehen?

2 Sätze Flachbank, mit je 6-8 Wdhs.
2 Sätze KH Schrägbank, mit je 10-15 Wdhs.
2 Sätze Butterfly, mit je 20-20 Wdhs.

?

Dann wäre aber ja wieder die 3-2-1 Regel futsch!

wenn er das nicht verstanden hat

bringt ihn das auch nicht weiter

gemeint ist: wenn du INSGESAMT 6 sätze für die brust machst, sind die ersten 2 sätze Bankdrücken, die nächsten 2 sätze KH-schrägbankdrücken und die letzten 2 sätze Butterfly.

die erste übung ist meist eine grundübung, die zweite ene weitere multigelenkübung, während die dritte meist eine isolationsübung ist.

lg

Danke! Dann habe ich das im Nachhinein ja richtig verstanden.

Bleibt aber nach wie vor die Sache mit der 3-2-1 Regelung. Woher weiss ich, welcher Übung ich wie viele Wdhs. zuschreiben soll?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.02.2008 10:11 von Vincenzo.

Die 3-2-1 Regel ist eine weitere "Möglichkeit" wie jedes andere "System" auch.

Ok!

Aber das Hatfield Prinzip beruht doch darauf - sofern ich das richtig verstanden habe - über die entsprechenden Wiederholungszahlen und Sätze die Myofibrillen, Mitochondrien und Sarkoplasmen gezielt anzusprechen. Ergo muss ich doch wissen, welcher Übung ich wie viele Sätze und Wdhs. zuteile. Weiss ich das nicht, lande ich letztendlich ja wieder bei meiner bisherigen Pauschalregel mit 10/8/6 Sätzen.

Versteht mich nicht falsch, weil ich da etwas bohre, aber für mich ist dieser Bereich noch nicht ganz klar. Prinzipiell macht Hatfield aber einen sehr guten Eindruck auf mich und ich würde es gerne ausprobieren. Dazu muss ich jedoch auch die Trainingsmethode verstehen.