Hi,
ich esse wie ein irrer, hau mir das hähnchen rein bis es mir zum hals rauskommt... esse mgerquark ohne ende und nehme nicht zu...
was mach ich denn falsch??
hie rmein EP

ahso bin 184 groß und wiege 81 kg

Hab jetzt nur mal die EW, KH und Fett so ungefähr ausgerechnet, komme auf ca. 4190 kcal. (KH, EW ca. 4 kcal. Fett ca. 9 kcal pro Gramm).
Also was bringt das ganze Gezähle?
Schreibst auch nicht wieviel du wiegst, dein Alter oder wie du trainierst.
Bei der Ernährung ists wie beim Training, da gibts einfach keine Formel dies bei jedem bringt.
Keiner hat den selben Stoffwechsel, die Verdauung der einzelnen Nährstoffe ist auch bei keinem Menschen gleich. Der eine braucht viele KHs der andere einfach mehr Fett, das ist alles individuell.
Wenn die Nährwertangaben in deinem Plan alle stimmen, isst du für meine Begriffe auch zu viel Eiweiss.
Muskeln wachsen durchs Training, dann kommt Ruhe und Ernährung.

Aber es werden mit Sicherheit noch ganz andere Kommentare abgegeben.

also will übernächste woche mit hst cluster angefangen vorher hab ich immer mit 6-8-12 wdh trainiert. 3-6 mal die woche.

Ich hab teilweise auch so Phasen wo ich einfach nicht zuneheme dann allerdings klappts wieder schön.
Gibts es bei dir wirklich keine Phasen wo du Zunimmst bzw. hat sich in letzer Zeit was getan (Zeitraum über paar Monate)

Ich würde cluster noch nicht beginnen!

PS: Hardgainer?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.06.2008 11:25 von TrainHard.

Über 300g EW auf 80kg sind bei mir 4gEW pro KG Körpergewicht.
Frag mich was Du mit dem ganzen EW bewirken willst??

Da würde ich sau schell "z.b.quark" gegen Wallnüsse austauschen,denn gute Fette kann der EP sowieso noch einiges vertragen wenn Du ja schlecht zunimmst.
Überleg dir den EP doch nochmals.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.06.2008 11:29 von Bruno78.

Kann sein das du dich bei der Mortadella vertan hast bei mir hat die ganze Packung 100g soviel kcal wie bei dir eine scheibe ^^

mit der mortadella is so ne sache also normal nehm ich da immer geflügelwurst, aber die is manchmal eben leer und da muss dann eben mortadella herhalten, deshalb bin ich vom shcelchtesten ausgegangen

achso und die abgaben sind pro 100g, müsste aber eigtl. auch dabei stehen =)

und wegen dem eiweiss: bisher konnte noch keiner genau sagen, wie viel ew man als bb'ler braucht und es nicht nachgeweisen,d ass eiweiss schädlich ist, von daher hau ich mir auch so einiges rein

und wegen den ölen, nehm immer fischölkapseln jeden tag 4 stk.
und naja wenn ich so ein esslöffel ölivenöl nehme, habs mal verwsucht zu weigen, dass is weniger wie 1 g also die waage konnte es nicht messen, von daher sind das doch sooo wenige kcal....?
wie könnte ich denn sonst mit fetten nen paar kcal dazubekommen??

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.06.2008 11:47 von lumpi.

ein EL Leinöl am abend ( schmeckt aber total grausig)

Hab mir den Plan mal angeschaut. Viele Nährwerte stimmen nicht, z.b. bei den Eieren hast du die Menge für 200g gerechnet und nicht wie angegeben 110g. Versuch mal nach dem training noch 30-50 g Traubenzucker/Maltodextrin zu dir zu nehmen, hat auch noch gut Kalorien. Vieleicht solltet du auch mal ne Mahlzeit vergrößern, ein Apfel für Zwischendurch finde ich persönlich zu wenig.

LG