hau mir nach dem train immer ein stück dextrose rein

zu wenig !

ich nehm morgens 50g (Pulferform)mitn Crea zusammen
und nach Train nochmals 100g (Pulverform)

ein Stück Dextro bring's kaum

warum in pulverform?
sind bei hst die speicher denn auch erschöpft? so angstengend isses ja net
und meinste dann nehme ich zu??? =)

Viel zu wenig. Des Weiteren seh ich wiedermal keine Nüsse. Kauf dir n Packen Walnüsse und Studentenfutter. Ess Toast mit Erdnussmus, Nutella oder Honig. Gekochte Haferflocken mit Milch und Honig.
Halte dein Ernährungsgerüst gesund und ergänze den Rest mit "hochwertigem ungesunden". Damit mein ich bspw. die obig genannten Toastdinge. Du sollst nur nicht zu krass junken in puncto Trans- und zu vielen tierischen Fetten, isoliertem Einfachzucker und Salz.
Als Hardgainer würd ich ausreichend Protein konsumieren und den Rest durch gute Fette und leicht verdauliche Carbs steuern - Standard halt.

Hab nen Atzen beim Bund, der frisst ABNORMAL viel Butter auf Brot und Semmel, fette Wurst, nur Junk und gibt sich täglich mind. 2 Bier (in Verbindung mit weiterem, genannten Essen). Dennoch - dünn wie ein Spargel. Würde er zwischendurch paar Nüsschen, etc. naschen sähe das Ganze sicherlich anders aus (vom Proteinkonsum fang ich erst gar nicht an...erschreckend wenig). Beschwerd sich auch immer warum er nicht zu nimmt...endlich mal mein erstes richtiges Versuchsobjekt . Ich berichte...

PS: weil ichs grad noch lese

Ich würde erst mal lernen RICHTIG HART zu trainieren, bevor ich mir einen abcluster...und der Satz mit den Speichern ist beim Zunehmen auch ein wenig paradox bzw. fehl am Platz...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.06.2008 12:31 von RYUMISHIMA.

^ja denke hst is um richtig masse draufzuhauen???
o.O
und naja... sorry aber toast oder nutella hau ich mir zu 1000% nicht rein, das ist kein bb lifestyle
aber danke für die zahlreichen antworten =)

@Lumpi

Also in deine EP sind schon einige Fehler drin, aber die kann man bei deinem Gewicht von 81kg erstmal vernachlässigen.

Auf Junkfood würde ich auch nicht Setzen, denn Schlecht bleibt Schlecht.

Aber Du solltest dir folgendes genau Durchlesen und dann kannst Du weiter Fragen zu diesem Thema stellen

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...hrung.html

Desweitern kann es durchaus sein das dein Training viel zu Umfangreich ist, am besten du Postetst mal deine genauen TP.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.06.2008 14:22 von maximus.

hi
mein TP:




  hst cluster 1. 16.06.08.xls (Größe: 19.5 KB / Downloads: 19)

Hast recht, dass das zu wenig ist aber das was Du da machst ist übertrieben viel.

Morgens Traubenzucker zu nehmen halte ich für unangebracht. Da lieber langkettige KH. Falls Du das machst um die KH-Speicher wieder aufzufüllen, dann müßtest Du das am Tag zuvor machen (was Du bestimmt auch tust - Also sind die morgens voll). Wenn es wegen des Kreatins ist, dann ist das nicht unbedingt nötig da die Einlagerung auch so fkt. Wenn Du unbedingt die Kombi der beiden willst dann nimm das Kreatin nach dem Training.
Jetzt zu Deinen 100g. Selbst wenn Deine Energiespeicher (muskulaere sowie Leber)komplett leer sind (was Du nie durch Krafttraining ereichen wirst) bringt eine Menge > 1g/kg keinen zusätzlichen Nutzen für die Glykogenresynthese. Ist für mich also völlig überzogen was Du da machst.

@lumpi

ca 40-50g Traubenzucker aber nur wenn Du auch intensiv trainierst. Pulver ist um einiges günstiger. Kannst aber auch die Tabletten nehmen.

also soll ich nach dem train traubenzucker zu mir nehmen und mir nen pack nüsse am tag reinhauen un dann nehm ich zu? :>

Sollte so sein, aber ich würde auch mehr Mahlzeiten planen, so dass Du ohne Quark zur Nacht hin auf fünf weitere kommst, die von der Größe dann ungefähr identisch sind. Und die Nüsse dann zwischendurch und eine Hand zur Nacht hin.