Genau. Wie ober schon beschrieben. Nach dem Aufstehen und nach dem Training Whey-Shake und den Rest vom Proteinbedarf andesweitig decken.(Magerquark, Fleisch usw.)

Bin gerade ein weinig BamBam's Ernährungs und Trainings-Tipps am studieren und hab festgestellt, dass es doch garkeinen Sinn macht nach dem Training Protein-Shakes zu sich zu nehmen. Schnelle KH wären da angebracht und ne Weile Später dann langsame Proteine. Also keine Proteinshakes nach dem Training, ehr vor dem Tranining.?.

Gruß
Mike

Mike, les nochmal genau:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...nutr5.html

So weit war ich mit dem Lesen eben noch nicht...

Sorry, wollte da keinen Mißt verbreiten oder Verwirrung stiften!

Also direkt vor dem Training nur Proteine einnehmen. Während des Trainngs Dextrose. Direkt nach dem Training wieder Proteine und Dextrose einnehmen. Ne Weile danach dann wieder vollwertige Ernährung.

So ungefähr, gegebenenfalls dann natürlich etwas genauer für den jeweiligen Typen.

PS: Respekt für die SchreibLeistung, BamBam! hab noch einiges zu lesen...

Gruß
Mike

Lass mal fürs erste die Dextrose beim Training weg. Das brauchst Du noch nicht im Moment. Der Rest würde so passen.

Ich habe noch eine Frage zu dem Whey am Morgen:

Warum ich zu diesem Zeitpunkt gerade Whey nehmen soll, ist mir völlig klar - weil nach der langen Nacht möglichst schnell wieder Proteine nachgefüttert werden sollen. DAS Mittel der Wahl ist hier Whey - so weit so gut!

Nun ist es aber nicht optimal Whey UND z.B. Magerquark, Milch o.ä. zu sich zu nehmen, weil dadurch die Resorption des Whey verlangsamt würde.

Nun muss ich aber morgens auch an meine KH-Speicher denken. Diese wiederum fülle ich morgens eigentlich mit Haferflocken UND Milch. Und genau da liegt das Problem. Wie löst ihr es???

ich trinke direkt nachm aufstehen mein whey shake, dann mach ich mich soweit fertig und ca 30min später haferflocken+milch

Aso, macht ihr das alle so? Hab mir die gleiche frage gestellt wie Calvin...

Also ich hab morgens eigentlich immer nur darauf geachtet schnelle KH's zu mir zu nehmen....

Aber wenn mans so überlegrt is ein Wheyshake morgesn auch sinnvoll!!!
Nehmt ihr den dann mit MIlch oder Wasser?...Ich meine ich nehm ja dann nicht nur einen Shake zu mir, sondern sicher auch noch mein lieblingsmüsli und da is ja dann auch Milch drin. DAs könnte doch dann verhindern, dass das Whey schnell aufgenommen wird...

Aja, ich wollte noch was zu dem Shake vorm Training sagen: Meiner meinung nach macht das Sinn, denn ein Wheyshake bracuht auch ca 45-60 min bis die Aminosäuren im Blutpool sind. Nach dem Training kommt ja bekanntlich ein erhöhter Insulinausstoß. Es wäre dann sinnvoll, wenn schon Aminos im Blutpool sind. Dann können sdiese gleich in die Muskeln gelangen.

Whey nehme ich grundsätzlich nur mit Wasser - wegen der Wirkung.

Genau das ist ja das Problem, das ich ursprünglich hatte. Es macht halt gerade keinen Sinn direkt im Anschluss Müsli mit Milch zu essen. Ich mach es jetzt morgens so, dass ich direkt nach dem Aufstehen meinen Wasser-Whey-Shake drinke, danach gehe ich ins Bad, lese ein bisschen Zeitung und esse dann meine Haferflocken-Quark-Wasser-Shake (ca. 45 Minuten nach dem Whey).

Gruß

Calvin