Hallo.

Es heißt z.B. man soll 3 Sätze Bankdrücken mit 5 Wdh machen.

Ich nehme zB 60 kg und schaffe 5 saubere WDH, dann mache ich 2 Minuten Pause.

Soll ich nun im 3ten Satz bei 60kg bleiben und 5 WDH (wäre mehr oder weniger Muskelversagen bei mir) machen, oder doch auf 57kg runtergehen und wieder 5 Wdh machen?

Oder soll ich von Anfang an mit 58kg starten und dann 3 Sätze mit immer 5 sauberen Wdh machen? (obwohl ich im ersten Satz ohne weiteres 6 WDH (weit entfernt vom MV) machen könnte)

Vielen Dank für eure Antworten.

Wenn das Bsp. Deinem tatsächlichen Stand entspricht, nimm weniger Gewicht & versuch 10-15 Wdh zu stande zu bringen.

Das kannst du machen wie du willst.
Wenn du ohne Muskelversagen tranierst ist es wie bei dem klassischen 5x5 Schema in etwa, nur du machst halt 3x5
http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

vielen Dank für eure Antworten.

Eine Frage habe ich jedoch zu diesem Kommentar:

Was für Vorteile könnte ich mir durch diesen Wdh-Bereich erwarten? (Schneller) Stärker würde ich damit ja nicht werden, oder?

Jeder fängt mal klein an

Man weiß zwar nicht viel über Dich (was ist Dein Ziel wenn Du "schneller" werden willst)aber wenn Du 60kg mit max 5 Wdh drückst, trainierst Du wahrscheinlich noch nicht so lange. Ich halte es für nicht gut da gleich mit so wenigen Wdh zu arbeiten. Auf diese plötzliche ungewohnt starke Belastung sind Deine Gelenke & Bänder nicht vorbereitet/gewöhnt. Weiterhin baust Du damit vorsätzlich Kraft auf, vergrößerst aber nicht in optimaler Weise den Muskelquerschnitt (also das alles 'n bißchen dicker & größer wird). Da ist der Bereich zw. 8-15 Wdh der geeignetere & glaub mir, stark & schneller wirst Du dadurch auch.

Woher hast Du denn dieses 3x5 & wieso soll man BD grade so machen?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.09.2008 12:23 von 4b-ball.