Hey Leute meine Kollegen und ich machen jetz doch den 3-er weiter habn halt durch die Oberstufe jetz weniger Zeit. Is der so in Ordnung?


1.Tag Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken 12-10-8
Schrägbankdrücken 12-10-8
Kabelziehen 12-10-8
Schulterdrücken 12-10-8
Seitheben 12-10-8
French Press 12-10-8
evt. noch Pushdowns 12-10-8

2.Tag Rücken/Bizeps/Nacken

Kreuzheben 5*5
Klimmzüge (freie)3*5 (maschine)12-10-8
Rudern 12-10-8
SZ-Curls 3*10
Bizepsmaschine 3*15
Shrugs 12-10-8

3.Tag Beine/Waden/Bauch

Kniebeuge 5*5
Beinbeuger 12-10-8
Wadenheben 8-7-6
Crunches 4*25
Beinheben 4*15
Negativ Crunches 4*10

Mo:Frei
Di:TE1
Mi:Frei
Do:Frei
Fr:TE2
Sa:Frei
So:TE3

Ich würde Tag 1 mit Tag 2 tauschen, dann hast Du zwischen Kreuzheben und Kniebeuge längere Regenerationszeit.

Ich finde den Plan von der Übungsgestaltung her gut.
Würde aber auch mal verschiedene Wdh.-Bereiche ausprobieren und nach dem Aufwärmen auch mal direkt mit der niedrigeren Wdh.-Zahl anfangen, muß aber jeder für sich ausprobieren.

okay danke!
zu den verschiedenen Wdh-Bereichen: habn den Plan jetzt grad als Kraftausdauer hinter uns deswegen wollten wir jetzt wieder hypotraphie machen.

Danke nochmals!