hi ich trainiere im 2 split wegen zeit und es passt mir so am besten zurzeit.

Hier mein Plan

Tag1

Brust 3 Übungen a 3 Sätze
Trizep 2 Übungen a 3 Sätze
Bauch 3 Übungen a 3 Sätze
Waden 2Übungen a 2 Sätze

Tag 2

Rücken 3 Übungen a 3 Sätze
Schulter 2 Übungena 2 Sätze
Bizep 2Übungen a 2 Sätze
Beine 3Übungen a 3 Sätze

>Die Übungen bestehen aus den klassischen Grundübungen und die Übungen werden langsam und kontrolliert bei einer wdh von 6-12 ausgeführt,während des Trainings wird eine Banane gegessen und viel Appelsaft, nach dem Training schmeiß ich mir ca 50Gramm Dextrose rein und 15 Minuten später wird ein Whey Shake genommen 30Gramm.Vor dem Training wird bisschen Musik aufgelegt und ich mache mich warm und nach dem Training wird nochmal gedehnt so wie vor dem Training

Trainirt wird im diesem Schema
Montag: Tag1
Dienstag: Frei
Mittwoch: Tag2
Donners: Frei
Freitag: Tag1
Samstag: Frei
Sonntag: Tag 2

Dann wieder Frei usw. denke das müsste an Regeneration reichen der Plan dient zum Muskelaufbau und wird 3 Moante entsprechend mit der richtigen Ernährung ausgeführt,kann man den so stehen lassen oder gibts es noch verbesserungsvorschläge???Trainiere zuhause

Also bis dann

Schulter zum Brusttag und Waden zum Beintag und dann so trainieren:
Montag: Tag1
Dienstag: Tag2
Mittwoch: Frei
Donners: Tag1
Freitag: Tag2
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Jau, so mache ich es auch mit den Trainingstagen, aber ich mache Rücken Brust Bizeps Bauch und Schultern Beine Trizeps und Rückenstrecker, weil ich Supersätze ausführe (BRUST/RÜCKEN ...).

Und ich baue oder Sonntag noch ein Läufchen ein, kommt drauf an, wie böse mir meine Beine sind.

Ich mache:

Tag1: Beine/Brust/Bizeps..
Tag2: Rücken/Schultern/Trizeps..

Sollte ich da auch 2 Tage trainieren dann ein Tag Pause... oder immer ein Tag Pause ein Tag Train?!?!

Dein Plan sieht ganz ok aus, ich habe es nur umgestellt weil ein Freund es mir empfohlen hat, fahre damit eigentlich ganz gut!

Hängt davon ab, ob Du 3 oder 4 Trainingstage pro Woche absolvieren willst!
Bei 3 Tagen: Train - Pause - Train - Pause......
Bei 4 Tagen: Train - Train - Pause....

Wenn du alle 2 Tage trainierst, kommst du eine Woche auf 3 TEs die nächste dann auf 4 TEs, ist auch nicht schlecht.

es scheint ich bin auf den richtigen weg danke für eure vielen antworten werde die ratschläge befolgen meinen trainingsrythmus aber so beibehalten weil er mir so gefälllt,hab übrigens heute ein kompliment von meiner freundin bekommen das ich muskolöser aussehe,das hat mich gefreut.


GuteNacht an alle BBler