hab im netz so ne frage antwort seite gefunden. weiß leider nicht mehr wie sie hieß,aber hab mal den artikel hier kopiert. was meint ihr dazu? könnte das so stimmen mit den kleinen mengen Glutamin über den tag verteilt?



Q: Dear Lyle,
ich habe verschiedenes über die richtige Menge Glutamin, die man am Tage einnehmen soll, gelesen. Die Angaben schwanken zwischen 2g und 15g pro Tag.
Einige vertreten die Meinung, dass mehr als 2g pro Tag die Produktion der Wachstumshormone verringert, wogegen andere meinen, dass alles unter 15g keine Wirkung hat. Wie viel sollte ich nehmen und wann?
A: Es gibt keinen Zweifel, daß Glutamin beim vielen Prozessen im Körper, z.B. der Regulierung des Immunsystem und potentiell auch beim Muskelwachstum, eine Rolle spielt.
Das Problem ist, daß ein Großteil des oral eingenommen Glutamins im Darm verbraucht wird und sehr wenig ins Blut und in die Muskelzellen gelangt.
Du hast zwei Möglichkeiten dieses Problem zu umgehen.
1. Megadosierung: Ich nehme an, das ist die Idee, die hinter den 15g steht.
Die Absicht ist, den Körper mit reichlich Glutamin zu versorgen, so daß ein Teil davon ins Blut (und in die Muskeln)kommt, weil nicht alles im Darm verbraucht wird. Diese Methode ist sehr kostenintensiv, da nur ein Teil des Glutamins ins Blut und in die Muskel kommt.
2. Nehme kleine Glutaminmengen über den Tag verteilt ein. Eine Studie vor einem oder zwei Jahren fand heraus, daß 2g von oralem Glutamin die Wachstumshormone ansteigen lassen und ins Blut kommen. Die Forscher behaupten, dass kleine Glutamin-Dosierungen Darm/Leber davon abhalten, alles Glutamin zu absorbieren. Eine interessante Frage ist (und noch nicht beantwortet), wie viel Glutamin man einnehmen kann, ohne das der Absorbtionsmechanismus von Darm/Leber aktiviert wird. Wenn du diszipliniert genug bist, ist diese Strategie meiner Meinung nach sinnvoller.

Das heißt also, anstatt 15g Glutamin auf einmal zu nehmen, so daß nur ein Teil davon ins Blut kommt, nehme 2g bis 3g mehrfach am Tage (zumindest eine Dosierung sollte vor dem Training und eine andere sofort nach dem Training genommen werden). Das ermöglicht eine bessere Aufnahme und Absorbtion und gleichzeitig eine Verringerung Deiner Kosten.

Nun ja gut...hört sich theoretisch ganz fein an, aber ich weiß nicht so recht

1. Steht ja sogar da, das die Frage selbst bei Forschern noch nicht zu 100% geklärt ist und ich meine, wieso sollte der Körper checken das 2g sofort in den Muskel geschleußt werden müssen und ohaa...da kommen ja 4g, da werf ich doch mal die Leber an

2. Außerdem ist Glutamin ja am effektivsten auf nüchternen Magen und 10-35g am Tag wären dann mind. 5- max. Einnahmen....glaube nicht das ein gut, spachtelnder Sportler so oft nüchtern ist

Einziger Vorteil aus meiner Sicht, wären die relativ geringen Kosten.

Würde mich auch interessieren, wenn jemand mehr darüber weiß, ansonsten gilt für mich hier weiterhin "Mehr ist besser" und immerhin wird das Mehr ja wenigstens fürs gute, alte Immunsystem verwendet und nicht einfach ausgestrullert