2er Trainingsplan -viel Zeit-

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2er Trainingsplan -viel Zeit-

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Travelmate
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Beitrag: #1

2er Trainingsplan -viel Zeit-

Hallo,
habe nun nach dem Abitur schön viel Zeit zum trainieren. Wie oft könnte ich folgenden Plan in der Woche absolvieren?
Hatte folgendes gedacht: TE1 frei TE2 frei TE1 frei + ~ 6km Laufen 1x pro Woche???

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Bankdrücken 4x
Schrägbank 3x ---> KH oder LH ??
Fliegende 2x

Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Beincurl 2x

LH-Curl 3x
KH-Curl 3x

Wadenheben sitzend 3x
Shrugs 3x

Bauch

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Klimmzüge ---> mehrere Sätze bis ich 20 Wdh. geschafft habe, notfalls mit Stuhl als Hilfe

Latziehen zur Brust 3x
Latziehen zum Nacken 3x
Kreuzheben 3x

Frontdrücken 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x

Enges Bankdrücken 3x
Trizepsdrücken 3x

Bauch

mfg Travelmate

11.06.2007 14:33

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homegymwarrior
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Beitrag: #2

RE: 2er Trainingsplan -viel Zeit-

Die Frequenz der TE´s kannst Du durchaus so machen wie beschrieben.

TE 1 passt ganz gut, bei TE 2 hast Du für den Rücken nur Zugübungen von oben.
Würde vielleicht in etwa so ändern:
Klimmzüge 20 Whd
Rudervariante 3x
Latzug eng 3x
Kreuzheben 3x

bei Schultern würde ich nur eine Drückübung verwenden
Vielleicht auf sowas ändern:
Front- oder KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Seitheben vorgebeugt 3x

Rest passt.

Alles ist schon einmal gesagt worden, aber da niemand zuhört, muß man es immer von neuem sagen.
Andrè Gide
You don´t need all that special, high-end equipment to start training. You only need the desire to get it done.
Triple H

11.06.2007 20:36

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