Hi,
mein aktueller Trainingsplan sieht wie folgt aus:
(trainiere 4x Woche (Mon,Mitt,Frei,Son.))

TE 1:

Brust:
1. Bankdrücken: 4 Sätze   -> 6, 8, 10, 15 Wiederholungen

2. Schrägbankseilzugziehen: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

3. Schrägbankdrücken: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

Trizeps:      
4. Trizepsdrücken French Press: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

5. Trizepscurls: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

6. Trizeps-Dips
    oder
    Trizepsmaschine: 3 Sätze   -> so viele Wiederholungen wie man schafft

Beine:        
7. Beinpresse: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen
                      
8. Kniebeuge mit Kurzhanteln: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

TE 2:

Rücken:    
1. Sitzend rudern mit Bruststütze: 3 Sätze   -> 6, 8 ,10 Wiederholungen

2. Latziehen zur Brust: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

3. Langhantel rudern abgestützt: 3 Sätze   -> 6 ,8, 10 Wiederholungen

4. Kreuzheben: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

Schultern:  
5. Nackendrücken (Langhantel): 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

6. Seitheben: 3 Sätze   -> 10, 10, 10  Wiederholungen            
                
7. Schulterhebn: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

Bizeps:
8. Scottbank anbeugen: 3 Sätze   -> 6, 8, 10 Wiederholungen

9. SZ-Stange: 3 Sätze   -> so viele Wiederholungen wie man schafft

9. Kabelzug anbeugen: 3 Sätze   -> so viele Wiederholungen wie man schafft




Würde mich über positive & negative Kritik / Ergänzungen/Tipps freuen.

PS: Ich komme seit längerem nicht mehr voran. Soll ich die WDH-Anmzahlö verändern? Zudem trainiere ich bei diesem Plan pro Trainingseinheit 90-105 min.....<-- das ist doch eigentl. zu lange oder??? muss/sollte ich Übungen streichen od. ist der Plan so gut???


Danke im vorraus


Gruß Base

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.04.2007 10:01 von Base86.

90 - 105 min. ist definitiv zu lange. 45 -60 min. sollten es sein.
Also, reduziere die Sätze. Wenn du nicht voran kommst, hat sich dein Körper vielleicht auch schon an den Trainingsplan gewöhnt. Kommt drauf an, wie lange du schon nach diesem Schema trainierst, aber es macht sich sicher bezahlt, wenn ma den Plan bzw. die Übungen von Zeit zu Zeit ändert um neue Impulse zu setzen.

So long ...

90 Minuten finde ich noch ok, das ist ja die gesamte Trainingszeit inkl. Pausen.
Generell finde ich das Volumen persönlich etwas hoch bei Deinem System, musst Du aber wissen. 9 Sätze Trizeps und 6 Sätze Beine geht aber gar nicht....

Ich würde an Deiner Stelle mal den Plan etwas umstellen und einen Ausflug in den Maximalkraft und/oder Kraftausdauer Bereich machen. Außerdem würde ich generell die Wdh. Zahlen für eine Muskelgruppe variieren, in ewta so:
Flachbank 10
Schrägbank 8
Fliegende 12

lies mal den artikel mit der "periodisierung" auf der hauptseite!

generell ist das volumen zu hoch!!! trainiere weniger, kann man nicht oft genug sagen!

6 sätze für große muskelgruppen und 3-4 für kleine "reichen aus".

Okay also weniger Trizeps & Beine auch weniger? oder was willst du mir damit sagen ???

Wie sieht es aus mit Bizeps, da mache ich auch 9 Sätze - auch verringern???


PS: DANKE für die Comments, würde mich über weiteres Feedback freuen.

Gruß Base

Sorry...ich finde den Artikel nicht, könntest du vlt. den Link posten - wäre super nett.



DANKE

Gruß Base

http://www.bambamscorner.com/training/al...erung.html

ich glaube er will damit ausdrücken, dass das Verhältnis nicht stimmt .... --> vielleicht etwas weniger Sätze für den Trizeps, dafür mehr für die Beine...

Verteil den Umfang auf einen 3er, oder reduziere den Umfang für einen 2er. Und wenn Du einen 3er trainieren möchtest: Warum nur 6 Sätze Oberschenkel, nichts für die Waden, aber 10 Sätze Brust? Peilst Du den Titel Mr. Storchenbein 2010 an?

da isser:

http://www.bambamscorner.com/download/pe...ierung.pdf

darüber hinaus empfehle ich dir, dich mal auf diese sache zu konzentrieren, das ist die konsequente umsetzung des obigen artikels:

http://www.bambamscorner.com/download/hatfield.pdf

Philipp

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Okay also weniger Trizeps & Beine auch weniger? oder was willst du mir damit sagen ???

Wie sieht es aus mit Bizeps, da mache ich auch 9 Sätze - auch verringern???
[/quote]

In erster Linie wollte ich Dir damit sagen, dass das Verhältnis nicht stimmt! Du machst für eine große Muskelgruppe (Beine) 6 Sätze und für kleine Gruppen  (Trizeps, Bizeps) 9 oder 10 Sätze. Du solltest die Sätze genau anders herum verteilen.

Aber wie bereits schon gesagt, Dein Volumen ist für Dein System zu hoch!