hallo ! =)
mir macht es einfach spass trainingspläne zu erstellen und mache dies daher auch in meiner freizeit...man könnte es also als hobby von mir bezeichnen.. da ich beim erstellen von TPs noch nicht besonders erfahren bin wollte ich hier mal um rat fragen ob die ansätze schon in ordnung sind...dieser 2er Split ist mein neuestes erzeugnis und ich wollte nur mal um rat fragen ob ihr das so für gut haltet oder noch verbessern würdet (wenn ja was und warum würde mir in zukunft helfen =))

Trainingstage sind Montag,Dienstag,Donnerstag und Freitag.
Einteilung ist :

Montag: TE1 (Brust,Schulter,Trizeps,Bauch)
Dienstag: TE2 (Rücken,Schulter,Bizeps,Beine)
Donnerstag: TE1b (Brust,Schulter,Trizeps,Bauch)
Freitag: TE2b (Rücken,Schulter,Bizeps,Beine)


TE1 (Brust,Schulter,Trizeps,Bauch)

Bankdrücken LH (3 Sätze, 3*8-10)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze, 3*8-10)
Frontdrücken LH stehend (2 Sätze, 2*8-10)
Seitheben KH (3 Sätze, 3*8-10)
Trizepsüberzüge KH liegend (3 Sätze, 3*8-10)
Crunches (4 Sätze, 4*MV)

TE1b (Brust,Schulter,Trizeps,Bauch)

Fliegende KH flach (3 Sätze, 3*8-10)
Fliegende KH schräg (3 Sätze, 3*8-10)
Frontheben KH (2 Sätze, 2*8-10)
Seitheben Kabelzug (3 Sätze, 3*8-10)
Trizepsseil stehend (3 Sätze, 3*8-10)
Twister-Sit-Ups (4 Sätze, 4*MV)

TE2 (Rücken,Schulter,Bizeps,Beine)

Kreuzheben (3 Sätze, 3*8-10)
Klimmzüge (3 Sätze, 3*8-10)
Rudern vorgebeugt LH stehend (3 Sätze, 3*8-10)
Seitheben vorgebeugt KH stehend (3 Sätze, 3*8-10)
Bizepscurls KH stehend (3 Sätze, 3*8-10)
Kniebeugen (3 Sätze, 3*8-10)
Wadenpresse (3 Sätze, 3*8-10)

TE2b (Rücken,Schulter,Bizeps,Beine)

Kreuzheben (3 Sätze, 3*8-10)
Latziehen zur Brust (3 Sätze, 3*8-10)
T-Hantel-Rudern (3 Sätze, 3*8-10)
Seitheben vorgebeugt Kabelzug stehend (3 Sätze, 3*8-10)
Bizepscurls LH stehend (3 Sätze, 3*8-10)
Beinpresse (3 Sätze, 3*8-10)
Wadenpresse (3 Sätze, 3*8-10)

MFG Lenny

wie könnte sowas im hatfield aussehen?=)

In Hatfield? http://www.bambamscorner.com/training/sy...field.html
Ganz unten steht ein 2er Split 4 mal die Woche; Gliederung ist => Montag/Donnerstag Kraft, Dienstag/Freitag Hypertrophie und Ausdauer.
Der Plan ist geil!

hmm dips und french press kann ich nicht machen da schmerzen bei der ausführung... was kannst du mir statt diesen übungen empfehlen?=)

Deine Frage: "Kann man auf Dips und French Press verzichten?" Ich wäre geneigt nein zu sagen, weil Dips einfach eine sehr effektive Übung sind. Die Trizepsköpfe werden nahezu gleich belastet. Bei French Press z.B. liegt die Belastung eher auf dem langen Kopf, wenn du fragen würdest was man alternativ zu French Press machen könnte würde ich "Dips!" sagen. Hm.
Du kannst natürlich enges Bankdrücken oder Triceps Extensions machen, also Kabeldrücken, aber "besser" finde ich diese Übungen nicht.