Hallo! Möchte nach langer Zeit von meinem 3er auf einen 2er Split (4er Split) umsteigen und jede Muskelgruppe 2 x die Woche trainieren. Hab das Gefühl es geht nix weiter.

Verbesserungsvorschläge und Meinungen sind herzlich willkommen ;-)

Pro Übung 3 Sätze a 12, 10, 8 Wh's


TE 1 (Brust, Bizeps, Beine)

Bankdrücken
Fliegende
SZ-Curls
Ausfallschritt
Wadenheben

TE 2 (Rücken, Trizeps, Schulter)

Klimmzüge
KH-Rudern
French Press
Seitheben
Nackendrücken


TE 3 (Brust, Bizeps, Beine)

Schrägbankdrücken
Pull Over
KH Curls
Beinbeugen
Wadenheben


TE 4 (Rücken, Trizeps, Schulter)

Klimmzüge
Hyp.Extensions
Dips
Frontheben
Shruggs


Ich möchte Mo, Mi, Fr, So, Di, Do etc.. trainieren. Denke, dass ich mit diesem Plan viel Abwechslung habe.


Bitte um eure Meinungen!

Danke!

Felix

Hallo,

ich denke die Aufteilung ist nicht unbedingt ideal.
Ich kann es mir nur schwer vorstellen an einem Beintag noch Brust und Bizeps zu trainieren. Aber das ist halt der Nachteil eines 2ers.

Nun zum Plan selbst:


Statt SZ Curl würde ich die gerade Stange nehmen da dies besser auf den Bizeps ziehlt.
Statt der Ausfallschritte und Beinbeugen würde ich Kniebeugen machen.
Ausfallschritte evtl als Abschluss...
Statt Frontheben lieber Seitheben.
Vordere Schulter hast bei der Schrägbank schon drin...

Meine Meinung auf die Schnelle....

Gruss

Bei einem 2er würde ich es mir sehr gut überlegen, ob Brust und Rücken an getrennten Tagen von Trizeps und Bizeps trainiert werden. Die Arme belastest Du auf Deine Weise 4x pro Woche. Auch das Beintraining finde ich bei Dir etwas unterrepräsentiert. Aber musst halt ausprobieren.