Möchte, bzw. muss von meinem 3er Split auf einen 2er split wechseln, da ich für die nächsten 6 Wochen leider nicht ins Fitnesstudio gehen kann. Werd jedoch die Möglichkeit haben an so nem Hometraininer von Kettler trainiern zu können.
An diesem Hometrainer gibt es die Möglichkeit Latzug und Butterfly zu trainieren, ne Vorrichtung für den Rückenstrecker ist vorhanden. Beinbeuger und Beinstrecker können auch trainiert werden, jedoch steht bei Beinbeuger keine Rückenlehne zur verfügung, bzw, halt nur die Die Flachbank, die man bis zu nem winkel von 45° neigen kann.
Jetzt bin ich mir halt nicht sicher ob ich einfach nur Brust und Rücken trainieren soll oder ob ich die Beine auch noch hinzunehmen soll, weiß ja nicht wie das beim Beinstrecke so mit der Rückenlehne ist. Ich poste jetzt einfach mal eine Plan ohne Beinbeteiligung, wenn ihr sinnvolle tips habt wie ich die Beine da noch mit einbauen kann nehme ich diese gerne an.

1. TE: Brust/ Trizeps/ Schultern

- Bankdrücken
- Fliegende
- Schrägbank mit Hurzhantel
- Schulterdrücken
- Seitenheben
- French Press
- Engbankdrücken


2. TE: Rücken/Bizeps/ Nacken
- Kurzhantelrudern
- Latzug zum Nacken
- Latzug zur Brust
- Schulterheben
- Butterfly Reverse (halb nicht am gerät, sondern mit 2 Kurzhanteln mit dem bauch auf der Flachbank und dann halt ide selbe bewegung wie beim Butterly Reverse ausführen, hab leider keine Ahnung wie die Übung heißt)
- Rückenstrecker
- 21er Sätze
- Bizepscurls
- Crunches

Wenn ich jetzt die Beinbeuger und Strecker noch mit reinnehmen würde würd ich die wohl noch zu TE2 reinpacken und die chruches stattdessen in TE1 machen. Kniebeugen wäre ne weitere alternative für die Beine, da weiß ich aber nicht wie ich die Hantel vernünftig aufnhemen bzw. wieder ablegen soll, hab leider keine vorrichtung dafür.

So jetzt noch was generelles, ich mach 3 Sätze pro Übung und dann jew 12/10/8 Widerholungen. Wollte das mit dem Training so machen:
Tag1 TE1
Tag2 TE2
Tag3 frei
Tag4 frei
Tag5 TE 1
Tag6 TE 2
Tag7 frei
und dann wieder von vorne anfangen.

Ich der Trainingsplan dafür vllt etwas zu voll? eher weniger übungen?

Kann man so machen, nimm für die Beine Ausfallschritte und Kreuzheben mit gestr. Beinen, da brauchst Du keine Ablage für.

Ob es Dir zuviele Sätze und Übungen sind musst Du selbst probieren, für mich wäre es ohne weiteres machbar.

"Schrägbankdrücken mit Hurzhantel" - hört sich gut an, ist das eine Übung von Hape Kerkeling - (Sorry, musste jetzt sein)

Nan gut, werd den TP dann wohl mal machen.
Hab übrigends mal ein Bild von dem Gerät reingestellt, an dem ich demnächst trainieren werde... Falls noch jemand Vorschläge für bessere Übungne hat, die ich mit der Ausstattung machen kann, oder wie ich ein sinnvolles beintraining reinbringen kann kann er sich ja gerne melden. Wenn es dann zu viel Übungen werden kann ich ja immer noch auf einen 3er split wechseln