1. Trainingstag

Brust
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken

Bizeps
Langhantelbizepcurl
KH-Bizepcurl

Rücken
Latzug eng
Einarmiges KH-Rudern

Beine
Kniebeugen
Kreuzheben


2. Trainingstag

Schulter
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Trizeps
SZ-French Press
Pushdown

Bauch
Crunch
Rumpfseitbeugen

Nacken
Rudern stehend


So hab mich mal ans Werk gemacht und versucht nen 2er Split für mich zu erstellen!

Meint ihr das es nen Problem darstellen würde wenn ich alle 2 Tage Trainieren gehen würde? Ich hab ja schon einige Übungen drin.
Sätze und Wdh. würde ich mich widmen, wenn ich die Übungen habe die ich mahcne will!

MFG Awakening

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.02.2007 22:52 von Awakening.

sorry aber der plan ist wirklich übelster sorte.
in Tag1 hast du alle großen muskelgruppen unterbgebracht,warum?
besser so: Brust,Beine, Bizeps, Nacken

Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch

Das wäre ja jetzt nur ne kleine Umstellung
dann wäre es folgender Maßen:

1. Trainingstag

Brust
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken

Bizeps
Langhantelbizepcurl
KH-Bizepcurl

Nacken
Rudern stehend

Beine
Kniebeugen
Kreuzheben


2. Trainingstag

Rücken
Latzug eng
Einarmiges KH-Rudern

Schulter
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Trizeps
SZ-French Press
Pushdown

Bauch
Crunch
Rumpfseitbeugen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.02.2007 13:09 von Awakening.

Was meinst du denn mit rudern stehend? Shrugs? Falls du vorgebeugtes Rudern meinst, dass ist eher fürn Rücken als für die Schultern. Und Kreuzheben ist auch primär für den Rücken und nicht für die Beine, es sei denn du gehst ultratief mit den Beinen, dann isses aber eher ne umgekehrte Kniebeuge.

Also ich würde an dem Plan auch noch einiges ändern. An TE1 würd ich lieber Trizeps als Bizeps trainieren, da die Brustübungen den auch primär trainieren und der durch die Isos dann nochmal intensiver dranngenommen wird. An TE2 würde ich dann Bizeps trainieren. Wenn du den 2er Split 2x die Woche machst, kann es auch Sinn machen an den 2ten Tagen für die gleiche Muskelgruppe andere Übungen zu machen. Du könntest Schrägbank oder Fliegende an TE3 durch Dips ersetzen oder so. Schau dir am besten mal das Übungsverzeichnis an, oder les dich ein bisschen im Forum ein.
Falls du schon Klimmzüge schaffst kannst du Latziehen mit denen ersetzen. Sind nach allgemeiner Meinung etwas effektiver. Hoffe das hilft dir ein bisschen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.02.2007 00:12 von shane.

unter stehendes rudern meint er rudern aufrecht....

mach den plan so:
TE1: Brust, Beine, Trizeps, Bauch
TE2: Rücken, Schultern, Bizeps, Waden

Und weshalb sollte er die Muskelgruppen ausgerechnet so aufteilen?
Er kann auch:
TE 1: Brust, Bizeps, Waden, Bauch
TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps, Oberschenkel

Oder:

TE 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
TE 2: Rücken, Oberschenkel, Waden, Bizeps

Oder:

TE 1: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps
TE 2: Oberschenkel, Waden, Bauch

Oder, oder, oder...

Also sind die viele variations möglichkeiten:
wär das auch eine?
TE 1: Brust, Bizeps, Bauch, Beine
TE 2: Nacken, Rücken, Schulter, Trizeps

Ja, wäre auch eine, würde die Reihenfolge des Trainings dann aber etwas ändern:

TE 1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch, Waden
TE 2: Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps

wir können hier noch ewig über mögliche Varianten diskutieren, das bringt Dich aber nicht weiter. Also schnapp Dir eine davon, probier sie aus, dann siehst Du schon ob es was für Dich ist oder nicht!

Oh aufrechtes Rudern war mir nur als Frontziehen bekannt. Wieder was gelernt.

So mach ich es auch, wobei ich in TE 2 Schultern vor Rücken trainiere und nicht gesondert Nacken trainiere, sondern die Waden im Anschluss an TE 2.

Weiterhin würde ich für Rücken und Beine aufgrund der Komplexität jeweils drei Übungen machen.