Ich habe heute mal die zweite Einheit absolviert.
5 X 5 Schulterdrücken im stehen. Heftig, habs vorher noch nie gemacht und da waren meine aufgelegten 60kg ganz schön schwer. Sonst drücke ich meist in der Multipresse so um die 70kg; ist echt ein riesen Unterschied.
3 X 10 Kreuzheben und noch 3 X 10 enges Latziehen (Klimmis gehen nicht  3 X 10), war alles wunderbar und fängt an Spaß zu machen.

Wenn es an den Klimmzügen scheitert nimm Dir einen Partner
zur Hilfe der zum Schluss hin leicht die Füße hebt - oder geh
wenn vorhanden in eine Klimmzugvorrichtung. Die ist zwar
von mir gehasst, aber es hilft ja nix (ich bin da im Moment auch
drinnen)

60 kg Schulterdrücken ist schon sehr hoch - Respekt!

Viel Erfolg weiterhin...

So, ich bin jetzt in der fünften Woche angelangt.
Anfangs war es alles ein wenig gewöhnungsbedürftig und teiweise eintönig. Aber nach den fast 5 Wochen habe ich mich sehr gut an den Plan gewöhnt. So langsam bin ich bei einigen Übungen am Limit. Werde versuchen mich in kleinen Schritten zu steigern.
Ich gebe dem Plan noch 3 Wochen, also insgesamt 8 Wochen, dann mal eine Woche Pause.
Aber was dann??

Trag doch mal Deine Gewichte ein - zu Beginn der Routine und
jetzt:

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Kniebeuge 5 S x 5 W
Bankdrücken 3 S x 10 W
Rudern 3 S x 10 W


Kreuzheben 5 S x 5 W
Klimmzüge 3 S x 10 W
Frontdrücken 3 S x 10 W

Rudern 5 S x 5 W
Kniebeuge 3 S x 10 W
Bankdrücken 3 S x 10 W

Frontdrücken 5 S x 5 W
Kreuzheben 3 S x 10 W
Klimmzüge 3 S x 10 W

Bankdrücken 5 S x 5 W
Rudern 3 S x 10 W
Kniebeuge 3 S x 10 W

Klimmzüge 5 S x 5 W
Frontdrücken 3 S x 10 W
Kreuzheben 3 S x 10 W

Körpergewicht:

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A Tag  Start
Bankdrücken 5 S x 5 W mit 90kg
Kniebeuge 3 S x 10 W mit 62,5kg
Rudern 3 S x 10 W mit 52,5kg

B Tag Start
Front-Ziehen 5 S x 5 W mit 85kg
Frontdrücken 3 S x 10 W mit 55kg
Kreuzheben 3 S x 10 W mit 82,5kg


nach 5 Wochen

A Tag  
Bankdrücken 5 S x 5 W mit 102,5kg
Kniebeuge 3 S x 10 W mit 72,5kg
Rudern 3 S x 10 W mit 65kg

B Tag
Front-Ziehen 5 S x 5 W mit 95kg
Frontdrücken 3 S x 10 W mit 62,5kg
Kreuzheben 3 S x 10 W mit 77,5kg

bei Oberkörper-Übungnen wird es jetzt schwer die Gewichte zu erhöhen. Beim KB und KH ist noch Luft.
Naja, kein Wunder bei meinen "Gewichtchen" .

Sieht doch schon ganz gut aus - aber warum verschweigst Du
denn die Hälfte? Gib doch mal alle Werte oben an - inkl. Deines
Gewichtes...

Ist ja schon schwer genug über ein Forum hilfreich zu sein und
keinerlei Bilder vor sich zu haben...

Habe mein Büchlein mit allen Daten zu Hause. Und das sind die Werte, wo ich mir recht sicher bin.
Für den nächsten Plan, also in ca. 3 - 4 Wochen, werde ich hier mal ein LOG anlegen.

Ich wiege ca. 87kg bei 1,84m Körpergröße.

Ich habe mir mal Deinen neuen Plan angesehen:

Tag 1: Kreuzheben, Klimmzüge weit,  Frontdrücken Langhantel
Tag 2: --
Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern Langhantel
Tag 4: --
Tag 5: rumänisches Kreuzheben, Klimmzüge eng,  Frontdrücken Kurzhantel
Tag 6: --
Tag 7: --
Tag 8: Beinpresse, Schrägbankdrücken, Rudern Kurzhantel

der gefällt mir sehr gut und bringt auch etwas Abwechselung.

Ich habe mir überlegt, TE1 und TE2 mit 5x5 zu trainieren und TE3 sowie TE4 mit 3x10.

Ich möchte gerne auch etwas höhere WH-Zahlen mit drinne haben.

Was hälst Du denn davon??

Der Plan wird gut funktionieren, aber Du solltest nicht nochmals
im gleichen Wiederholungsschemata verweilen. Zwischenzeitlich
müsstest Du eigentlich die 5 x 5 in jeweils drei Übungen gut
vertragen.

Ist zwar eine Schinderei, aber wirkungsvoll. Wichtig ist in jedem
Fall dass die Steigerungen vorhanden sind - deshalb finde ich
auch einen Log sehr hilfreich zur Überprüfung.

zur Motivation kannst Du ja mal einen Blick in Spirits Log werfen:
--
http://www.bambamscorner.com/board/Spiri...596-1.html
--
und deren Steigerungen verfolgen - funzt halt nur wenn Du Gas
gibst und nicht links und nicht rechts schaust...

Nach zehn Wochen im 5 x 5 gehst Du dann wieder hoch mit den
Wiederholungen; Der Schritt den Spirit gerade hinter sich hat ist
für Dich ja nicht zielführend...

...das mit den WH-Zahlen stimmt schon, allerdings habe ich das Gefühl, dass mir die hohen WH-Zahlen auch was für das 5x5 bringen. Quasi als Unterstützung

Wechselst Du in Deinem Plan die Reihenfolge der Übungen für jede TE??

Hat zwar lange keiner mehr was geschrieben---habe es aufgeschnappt und werde es mal probieren...was geht....