Hey Leute,

ersteinmal etwas zu meiner Person:

Größe: 1,78(Abends 1,76._.) Meter
Gewicht: 69,5 Kg
KFA: 11-12%
Alter: 16
Trainiere seid 7 Monaten aktuell im 2er Splitt. Ersteinmal zu meinem Trainingsplan der sieht wie folgt aus:

TE1
(Brust-Trizeps-Schultern-Rücken)

Bankdrücken 3x10
SB-Drücken 2x10
Überzüge 3x12
Klimmzüge 2x6-12 (Abhängig davon wie viel ich schaffe)
Rudern 3x12
Frontdrücken 2x 12
Seitheben 2x12
Shrugs 3x12
French Press 2x12

TE2
(Beine-Unterer Rücken- Bizeps - Bauch -Waden)

Crunches 3x12
reverse crunches 3x12
Bein Strecker 2x12
Beincurls 2x12
Kniebeugen 3x12
Kreuzheben 2x12
LH-Bizepscurls 2x10
Wadenheben 3x12

Wäre nett wenn ihr mir sagt was ich so alles Falsch gemacht habe^^
habe wirklich viel dazu gesucht aber irgendwie gibt es keine Beiträge wie "So baut man einen Splittplan" und der Rest hat mir auch nicht soviel geholfen das ich sagen würde das er so jetzt gut ist.

Dann zu meinem 2ten Problemchen ich werde ab Donnerstag mit Kung-Fu anfangen (Jeder Junge träumt davon, ich mach es jetzt^^) und weiß nicht genau wie ich mein Training verteilen sollte, wollte es so oft wie möglich durchführen, Kung Fu wäre immer Montags und Donnerstags Abend, Donnerstag hab ich zusätzlich noch Schulsport(Volleyball-.-) ich dachte an folgendes:

Montag: Kung Fu
Dienstag:TE1
Mittwoch:
Donnerstag:Kung Fu
Freitag:
Samstag:TE2
Sonntag

Könnte ich da noch mehr Krafttraining einfügen?
Vielen dank für eure Aufmerksamkeit,
NB4N

1-2 Krafteinheiten. Mehr ist unnötig und bringt nix für deine Belange.

Ich trainier 3-4 große Übungen, Kerntraining und paar Supportübungen (Seitheben, Supersatz Arme,etc.)

Der Schulsport ist eig. nichmal der Rede wert. Übertraining? Vergiss es!!!

Organisier dir noch nen Dipgürtel für Dips und Klimmis.