Einen 3er trainiere ich nur noch, wenn eine stressige Woche ansteht. Und dann ist es ein 3er an vier Tagen in der Woche (Also am Montag und Sonntag die gleiche Muskelgruppe). Ansonsten bin ich mit einem 2er unterwegs (jede Muskelgruppe hat dann vier Tage Pause). Vier bis Sechs Tage sind für mich optimal - aber ich bin auch keine 20 mehr.

So ähnliche hatte ich das auch gemacht, allerdings behebt sich ja so nicht das Problem zwischen Trizeps und Brust.

Im 3er Split würde ich schon gerne wenigstens 6 Sätze für den Trizeps machen, wodurch ich dann auch z.B. etwa 2 Tage Muskelkater habe. Trainierte ich dann aber schon nach einem Tag Brust, würde mein Training darunter leiden.

Wenn ich Rücken/Trizeps einen Tag nach Brust mache und danach den Tag durch Beine und Schulter fülle, wäre es das gleiche Problem zwischen Bizeps und Rücken.

So wäre mir quasi nur ein 2er Split Volumen für die Arme gegeben (zb 3 Sätze Bizeps/Trizeps statt wie sonst eher üblich 6), wenn ich nicht die Regeneration ständig unterbrechen will.

letztendlich macht es ja keinen unterschied, man passt immer das volumen der belastungsdichte an.

3er mehr sätze, 2er weniger. deswegen habe ich ja ein problem damit einen 3er anzufangen und dann letztendlich für zb die arme genauso viel zu machen wie vorher.

das dachte ich auch, mit genau der intention bin ich eigentlich in den 3er reingegangen.

ich hab für die brust zt 14 sätze und 4 verschiedene übungen gemacht ... ich spiele ein bisschen mit dem gedanken ob am ende nicht vllt sogar mangelnde erholung, trotz verschwundenem muskelkater der grund für die stagnation gewesen sein könnte.

was meint ihr dazu?

Einfach ausprobieren.

Genau, probier das doch trotzdem erstmal so. Stagnieren tust Du doch eh grade, was soll da also schlimmeres passieren?
Zur Aufteilung nochmal. Mach doch Brust/Trizeps zusammen. Deine Sorge war doch, dass Du ihn zu selten belastest. Bei diesen Umfängen mit 5x je Woche sollte das doch kein Problem mehr darstellen. Zum Thema Regeneration nur soviel. Du bist ja noch relativ jung & wenn man mal in andere Kraftaussdauersportarten guckt (wobei ich da ja viel von Kanuten gesehen hab) machen die auch nicht viel anders in der Belastung, eher sogar noch mehr. Bullig sind die trotzdem (obwohl noch harte Paddelausdauereinheiten+Laufen dabei sind) & es soll ja zunächst erstmal ein Trainingszyklus werden denn Du irgendwann eh wieder umstellen wirst.
Also, so wie Gimli schon geschrieben hat, einfach machen.

@flahexer, dass kann dir keiner sagen, ausser dein Körper. Ich verstehe dich aber in deiner Denkweise, denn ich habe lange Zeit auch so gedacht.
Ich persönlich bin der meinung, dass wenn nur 2-3mal pro Woche zeit ist für das Training, ein GK wohl das optimalste ist.
Bei 3-4mal pro Woche Training halte ich einen 2er für optimal.
Mehr als 4 Tage pro Woche halte ich mitlerweile sowieso für Hobby BBler unnötig.

Mein Tipp: Gehe nicht immer nach der Theorie, sie ist nur die halbe Wahrheit, versuche mal was anderes Bsp: eine andere Muskelkombination, Kadenzenwechsel ala HIT...

Gruß

Was haltet ihr von der Theorie:

Je mehr Reize der Körper bekommt, desto geringer ist die Umsetzung jedes einzelnen Reizes. Dh je mehr Übungen man drin hat, desto geringer die Anpassung je Übung.

Erscheint in meinen Augen sofort logisch, und würde z.B. u.a. erklären weshalb ich im Dreier Split bei etwa 4 Brustübungen und 14 Sätzen in der ersten Übung weniger Fortschritte gemacht habe.

Oder ist es widersinnig, da ein Muskel nur entweder wächst oder nicht wächst, und wenn er wächst dann wird er auch stärker?

Dazu würde mich allgemein mal die Meinung des Forums interessieren, da ich mit weniger Übungen und häufigem Training bislang die besten Kraftfortschritte gemacht habe, was aber nicht unbedingt mit bestem Muskelwachstum einhergehen musste wie wir wissen. (Es könnte allerdings auch an meiner Unzulänglichkeit den Dreier ordentlich auszunutzen gelegen haben.)

wie viele Sätze machst du denn pro Übung. Wo sind die Waden?

Im Moment mache ich gar nichts, davor habe ich wie gesagt nach einem Gk Plan, bzw. später 2er Split trainiert.

Dabei habe ich so 3-6 Sätze pro großer Muskel und 2-4 für kleinere gemacht.

Im 3er Split sah es ungefähr so aus:

Brust 9-14 Sätze
Bizeps 6 Sätze
Bauch 4-6 Sätze

Beine 12-14 Sätze
Schultern 12 Sätze

Rücken 13-15 Sätze
Trizeps 6-8 Sätze



Waden fanden bis jetzt keine spezifische Erwähnung, werden aber ähnlich wie der Bauch gehandled.

Edit: Bei 5-6 Einheiten in der Woche. Kein Mv.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.01.2008 19:00 von flahexer.