also ich gehe 4-5 mal die woche ins studio ..
und das ist mein erstellter plan ..
Bitte um komentare .Danke

Monatg
Rücken+schulter 2er split+ 45min fettabbau

Rücken
rudern (eng)
latzug zum nacken (weit)
latzug zur brust (eng)
lazug maschine

Schultern
Butterfly reverse
seithebmaschine
kurzhantel-schulterdrücken
schulterpresse

Mittwoch
Brust+Arme 2er split+45min fattabbau

Brust
Brustpresse
butterfly
kabelzug
fliegende

Arme
Kabelcurl von unten (SZ)
pushdowns
Bizep.Maschine+Trizep.Maschine im combosatz

Freitag
Beine alleine+45min fettabbau

Beine
beinpresse
wadenheben
beinbeuger
gesäßpresse

Dienstag nur fettabbau 1stunde

Donnerstag- Samstag -sonntag frei

MFG

Hi benny266,

kann ich schwer was zu sagen. Wie lange trainierst Du, was ist Dein Ziel?

Ich glaube, Du hast da mit 2er-Split was falsch verstanden. 2er-Split heißt, daß Du den kompletten Körper auf 2 Trainingseinheiten aufteilst. Das oben ist also ein 3er-Split.

Ich war immer nur unregelmäßig
jetzt habe ich ca 2wochen jeden tag nur fettabbau gemacht und jetzt die erste woche .. erst muskel aufbau einer muskelpartie zb. brust und dann laufband .. 1stunde fettabbau
ich wiege zur zeit (von106) jetzt auf97-98 kilo auf 1,78m

Jetzt habe ich infos gezogen zum 2er split.
Mein ziehl?? hm ja muskeln halt ..
ich bin schon gut gebaut aber viel zuviel fett

ich habe im freundeskreis 2 brüder die schon seit jahren trainiren
der eine nur für sein kampfsport (sehr drahtig) er macht immer 20-30 wdh schnell gewicht .
und der andere nur für optik ..naja dann kam seine freundin und jetzt stehe ich da alleine .was mir aber nichts ausmacht .. gehe nur alleine zum training

Hoffe das hilft weiter ..

MFG

hm ok @BamBam
Ich bin diese woche echt super damit klar gekommen
mfg

Sorry, aber ich glaube du solltest dir so einige Texte auf der Portalseite mal in Ruhe durchlesen, damit du ein gewisses Grundwissen erreicht hast.
Laufen ist nicht nur Fettabbau. Pumpen ist nicht nur Muskelaufbau. Hohe Wiederholungszahl heißt nicht, dass du davon "dratig" wirst bzw. definierter. "Fettabbau" findet über die Ernährung statt.
Wie gesagt, lies am besten erstmal ein bisschen, dass du besser durchblickst.

ok ok
ich weiß das ich nicht dratig werden kann nur weil er 20-30 wdh macht. Ich meinte damit das er das nur für sein kampfsport macht!l ich habe vom werk aus schon
sehr gute form für muskelaufbau
das will ich einfach durchsetzten

Ich muß nur endlich das fett weg bekommen ..bekannte habe es 4 wochen später sofort gesehen ..

was will man mehr .. ????

HELP

PS: Ernährung : ich esse eiweß z.b

hüttenkäse
schwarzbrot
harzer roller
mozarella light
eier (stramm max)
Fleisch
fisch
magerquark
käse light
disteloil
buttermilch
gurke
tomate
apfel
banane

Ich fresse schon seit wochen keine puren kohlenyhdrate mehr !!!
Ganz krass ..!!! es gibt hier 1€ Döner und meine leute gehen mir auf die nerfen ... Jeden tag : Bennny döner essen ????

Ich bin auf döner entzug ... :-(

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.08.2006 03:03 von benny266.

Hallo, für meinen Geschmack machst du zu viele Übungen an Maschinen. Die Überlegung mit dem 2er Split finde ich schonmal nicht schlecht, wobei das was du aufgeschrieben hast ein 3er ist, wie BamBam schon sagte. Versuch doch mal einen 2er nach Push an Pull bei dem der Focus auf Grundübungen liegt.
Das könnte so aussehen:

Tag1: Brust/Schultern/Trizep
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbank 3x8-12
Fliegende 2-3x 15-20
Frontdrücken 2-3x 4-8
Seitheben 3x 15-20
French Press 2-3x 8-15

Tag2: Beine/Rücken/Bizep
Kniebeugen 3x 4-6
Beinbeugen 3x 12-20
Beinstrecken 3x 12-20
Wadenheben 3x 15-25
Klimmzüge 3x max
Rudern vorgebeugt 3x 6-12
Seitheben vorgebeugt 3x 12-20
Lh-Curls 2-3x 8-20

Würde Kreuzheben und Kniebeugen im Wechsel machen und den Plan 2xmal die Woche trainieren, d.h. 4 Tage Training die Woche.
Dazu eventuell 1-2x 30min Cardio und die Ernährung anpassen.

Ist nur ein Vorschlag von mir.

MfG

Hm hört sich gut an .
aber mit freihantel habe ich es noch nicht wirklich soo.
Aber der plan wird bestimmt zum einsatz kommen

Danke

@benny266

Hab dir den Link wo Du in der Diät Ecke zu Thema Fettabbau schon mal gepostet hast hier verlinkt.
Dadurch bekommen wir hier einen besseren Einblick um was es bei dir geht.
http://www.bambamscorner.com/board/wie-a...027-1.html

Grundsätzlich ist es jedoch schnurz egal weil:

Wir können dir zwar gerne Tipps geben und das machen wir ja sicher auch gerne, aber auch zum Thema Trainingsplan gilt dasselbe wie bei deinem Post Fettabbau.
Ohne dass du dich auf der Page von Erik gründlich einliest kommt da nix schlaues raus, wenn wir dir Tipps geben.

Also klick dich schlau (links hasste in dem Thread hier drin und im alten siehe oben genug bekommen) stell dir dann einen EP und TP zusammen (Beispiele hier im Forum) und poste sie uns und dann haben wir eine top Grundlage und wir helfen dir diese zu perfecktionieren

Also dann
Jungs und Mädels heute ist Streetparade in Zürich