Ok bin zur Zeit auf diät und merke der 3er Plan der ist nüx mehr für mich... Ein 2er muss her ^^

Plan 1:

3x Flachbank Brust
2x KH fliegende Butterfly
1x Dips weit nach Vorne

2x KH Schulterdrücken
1x KH Seitheben
1X KH Frontheben

3x Kniebeugen

Plan 2:

3x Kreuzheben
2x Aufrechtes Rudern
1x Latziehn

3x Wadenheben
2x Beinbeuger

2-3x Nackenziehn

Soo wo ich was mit den Arme machen soll da bin ich mir überhaupt nicht Sicher...

Über gute Vorschläge würde ich mich freuen... bzw Verbesserungen...

Bauch ist klar an tagen wo ich laufen geh..

Und wie oft in der Woche gehst du jetzt laufen?
Frontheben rausnehmen und dafür lieber etwas für die hinteren Deltas tun, durch die druckbewegungen hast du für die vorderen deltas ja schon was nur für die hinteren Nix.
Würde noch Ausfallschritte nach den Kniebeugen beispielsweise machen.

Aufrechtes Rudern???? Das ist meiner Meinung keine Rückenübung vllt verwechselst du es ja mit LH Rudern...

Nackenziehen??? Naja...

Gehe jetzt 2x die Woche laufen...

Mit Aufrechten Rudern ist die Übung gemeint = An der Rudermaschine und mit aufrechter haltung... Und ja das ist nee Rücken übung...

Ok Nackenziehn könnte wirklich raus...

Was sollte ich den für die hintern Schultermuskeln machen???

Erstmal danke...

Also ich bin ja etwas verwirrt mit dem Aufrechten Rudern, also das hier ist für mich Aufrechtes Rudern http://www.exrx.net/WeightExercises/Delt...htRow.html

Für die hinteren Deltas kannste vorgebeugtes Seitheben machen

Hehe sorry nee ist nicht die Übung sagen wir einfach mal rudern ^^ Ok