Habe mal ne Frage zu obigen!!

Ich habe bis jetzt nach nen 4er Split trainiert auf anraten meines Trainers! Da ich einen sehr anspruchsvollen Job habe!

Jetzt möchte ich aber wechseln denn die 6 Wochen sind jetzt um und da ihr ja alle sehr schlaue Leute seit und sicher mehr Erfahrung habt, wollte ich mal Fragen was gescheiter wäre??

Da ich möchte Muskelmasse aufbauen möchte weis ich jetzt nicht genau ob ich ne 2er Split 3 x die Woche trainieren sollte oder nen 3er Split 2 x die Woche?

Zu meiner Regenerationsfähigkeit ich spüre die großen Muskeln bis zu 2
Tage ddarunter auch meine Beine auch mal bis zu drei!

So nun seit ihr dran! Ich weis auch das es kein allgemein Rezept gibt! Und man es für sich selber rausfinden muß jedoch einige Tips von Leuten die sich auskennen ist sicherlich von großen nutzen!!!

mfg flöh

Ich denke Pauschal beantworten wird dir das niemand können. Es gibt Leute für die ein 2er besser funktioniert und bei anderen eben der 3er. Das ist individuell verschieden.

Wie ging es denn beim 4er Split bei dir? Lief der gut oder eher schlecht. Die musst ja nicht unbedingt wechseln wenn der gut funktioniert hat, dann bleib dabei. Never change a running system

Zu deiner eigentlichen Frage:

Ich finde sowohl 3x 2er als auch 2x 3er zuviel. Das würde bedeuten nur einen Tag Pause pro Woche... mir wäre das zuwenig (kann ja nur von mir ausgehen). Ich würde einen 3er Split 5 Tage die Woche trainieren.

Wäre dann ungefähr so:

Montag: Tag 1
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: Tag 3
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag1
Samstag: Tag 2
Sonntag: Pause
Montag: Tag 3

und so weiter...

ich glaube er meinte mit 3x 2er, das er in der woche nur dreimal trainiert, also jeden muskel 1,5 mal belastet

Hmm wenn er das so meinte, wie geht dann 2x 3er Split?

Ich hab vor ca. 3 Wochen von einem 4-er auf einen 2 x 2-er gewechselt und bin voll begeistert. Kann ich nur weiterempfehlen !

Ich fühl mich riesig Schlaf & Essen auch TOP

Muß aber jeder für sich selbst rausfinden.
Anscheinend bist du mit deinem 4 er nicht sonderlich zufrieden ?!?!?!?.....sonst würdest nicht schreiben du willst Muskelmasse aufbauen.

Muskelmasse kannst mit einem 4 er genau so gut aufbauen!

Andere Frage:
Wie siehts mit Ernährung, Erhohlung aus ???

Alle 3 Komponenten ( Training, Ernährung, Erhohlung) bilden eine EINHEIT.Wenn eines davon net passt.....wächst man um vieles schwerer

Lg die Flocke

schreib fehler passiert wenn der Finger schnelller ist als das Auge

Meinte 2er, 2mal die Woche

mo Te1
di frei
mi Te2
do frei
Fr T1
So T2

Doch doch ich bin schon zu frieden, aber wie ich schon geschrieben habe sind meine Mukkies in ca 2 Tagen wieder fit und bei nem 2er trainiere ich die Muskeln eben 2x die Woche und laste sie somit richtig aus anstatt bei nem 4er Woche wo jede Muskelgruppe trainiert wird!

mfg flöh

Ich würde dir folgenden Split raten

Mo T1
di T2
mi -
do T1
fr T2
sa -
so -

, denn wenn du wirklich hart am Limit arbeitest, Glaube mir brauchst du mal 2 Tage hintereinander Pause.

Ist nur ein Vorschlag meinerseits.

Mir gehts gut dabei.

Lg die Flocke

Wie macht ihr denn einen 2x2er? Also ich könnte das alleine schon nicht, weil ich dann Kniebeugen und Kreuzheben an 2 Tagen hintereinander machen müsste (oder sogar an einem Tag, noch schlimmer) Weder mein unterer Rücken noch meine Quadrizeps würden das überleben.

Alles klar und nun was haltet ihr davon??

TE 1:Rücken/Brust/Triceps/Waden
TE 2:Beine/Bizeps/Schulter/Nacken/Bauch





  2er Split.doc (Größe: 86.5 KB / Downloads: 10)

mfg flöh

Du hast über 30 Sätze am Tag.... wie lange willst du denn trainiern? Wenn ich mal von nur 2 Minuten Satzpause ausgehe (was beim Kreuzheben z.B. sehr wenig ist) sind das schon mehr als 60 Minuten.

Ich schreibe ausführlicher wenn ich zu Hause bin, falls dann nicht schon jemand anders was dazu gesagt hat.