Habe heute mein 3er für erstmal abgeschlossen,den ich jetzt gut 9 Monate durchgezogen habe.

Stell ich hier mein erstmal neuen erstelten 2er Plan
hier rein.
Mit dem ich Montag Starten werde
Kritik und Verbeserungs vorschläge sind gerne erwünscht!!

TE1 Brust,Schulter,Trizeps

Schrägbank                   8,6,5,5,3
Dips                              Max.Wdh 4mal
Schulterdrücken            8,8,6,6
Seitheben vorgebeugt  8-10       3mal
French Press                 10-12     3mal

TE2 Rücken,Beine,Bizeps

Kniebeuge                       8,6,6,5,5
Wadenheben                  10-12        4mal  
Klimzug                            Max Wdh. 4mal
Rudern                             8,8,6,6
Bizeps Curls                     8,6,6

TE1 Brust,Schulter,Triezeps

Flachbank                         12,10,8,6,
Dips                                   Max Wdh. 4mal
Schulterdrücken                12,10,8,6
Schulterheben                   10-12        3mal
Trizeps am Kabel               10-12        3mal            

TE2 Rücken,Beine,Bizeps

Kreuzheben                        10,8,6,6,3
Beinpresse                          12,10,8,6
Waden                                10-12       4mal
Rudern-sitzend                    12,10,8,8
Hammercurls                       10,8.6

Ich wede den 4 mal die Woche trainiren.Ist das so ok mit der aufteilung und auch mit den Wdh bereich?
Bauch hab ich erstmal nicht drin den hatte ich auch nicht im meinen 3er
Obwohl der Bauch bei mir nen Dorn im Auge ist.
Rettungsring wenn ihr versteht was ich meine.
wobei ich den durch die Ernährung wegbekommen mochte scheint aber nicht leicht zu sein.
      

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.02.2007 12:12 von don dodi.

Jo sieht doch ganz vernünftig aus. Würd evtl. statt dem Seitheben was für die hinteren Deltoids machen.
Aber so schaut der Plan gut aus.

Hi,
Seitheben vorgebeugt steht doch da
ist doch für den hinteren Delta wenn du das meinst?

Ahh sorry. hab bloß Seitheben gelesen. Dann schauts noch besser aus

Das mit den verschiedenen Wdh. Zahlen sieht interessant aus, berichte mal wies läuft!

Also ich würde an den 2 Brust tagen verschiedene übungen nehmen und nicht die gleichen! Aber sonst ist er ok ...

seid ihr alle blind?
er nimmt doch einmal flachbank- und einmal schrägbankdrücken,anschließend dips...
mir gefällt der plan gut,meiner sieht nach einigen veränderungen seit kurzem ähnlich aus...

Danke für die erstaunlich Positiven Reaktionen zum Plan

@Megalomaniac
Werd ich machen
Bin selber schon ganz gespannt drauf

Habe mir noch überlegt vor jeder TE mit einer Bauch Übung a 3-4 Sätze zu Starten.

Die Tage Folgt ein EP den ich mir zusammen stellen werde.

Gruss

So habe seit Ende lezter Woche meine Essprozese mal wieder genauer überwacht.Lag so bei 3000kcal.Bin jetzt mal seit Samstag(85,4kg 24%Kfa) 300-400 kcal runter. Mach ich mit KALOMA und beobachte das erstmal bis zu kommenden Samstag.Finde für mich schwer Konstant die gleiche Menge an KH, Eiw und Fett zu verwerten.
habe nen KFA stand Heute 23,6% 85,2kg (Haushaltkörperwaage )

Mein neuer Trainings-Plan macht mir bis jetz richtig Spass
das schöne dran ist das nach 4 Tagen wieder der jewilige Muskel wieder gereizt wird.Werde ne kleine Änderung im Plan vornehmen statt Latzug werde ich Rudern-sitzend machen,da ich mit der Übung mehr Muskeln aktivieren muss und fühle den Pump
intensiver.

Gruss

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.02.2007 11:54 von don dodi.

Hi,

ich bin mir nicht sicher, ob die Reihenfolge Dips -> Schulterdrücken so glücklich gewählt ist.

Vom Gefühl her würde ich sagen, erst Schulterdrücken, da sonst die Trizeps vielleicht schon zu sehr von den Dips k.o. sind.