Habe das Buch zu diesem Trainingssystem jetzt komplett gelesen,und bin doch sehr erstaunt!

Habe das Thema im Ansatz vor ein paar Wochen schon ein mal angesprochen.Nämlich der "Vorteil" der aus dem Beintraining resultiert.Dieses Beintraining steht hier ja auf dem erßten Blick erstmal im Vordergrund!

Dem Autor nach,ist die Hormonausschüttung nach den schweren Kniebeugen so enorm,das auch der Rest sehr schnell und gut wachsen wird.

Hat von Euch schon jemand Erfahrungen mit diesem System gemacht,bzw was haltet ihr davon?

Gruß Micha

@Micha1905

Diese Geschichte mit der wundersamen Hormonausschüttung bei Kniebeugen ist ein Gerücht und wissenschaftlich unbewiesen. Wenn Du einen erhöhten Testosteronspiegel haben willst, musst Du Kniebeugen beiseite lassen und statt dessen mit einer attraktiven Dame am Getränketresen flirten.

Ich halte eine Menge davon! Trainiere nicht genau nach diesem System, aber schenke schwerem Beintraining auch mit dank diesem System eine sehr große Bedeutung in meinem Plan.
Kann leider nicht im Detail auf das System eingehen, aber vielleicht etwas, was interessant ist und seine These belegt.
Ich habe mal ein spezielles Kniebeuge Programm absolviert, was mich 3 mal die Woche zu 10 Sätzen a 5 Wiederholungen zwang. Dabei bei jedem Workout 10 Pfund mehr auf die Stange schmeißen. Dauerte insgesamt ca. 6 Wochen. Das Erstaunliche daran war, dass ich mich im Kreuzheben steigern konnte, im Bankdrücken ebenfalls, auch wenn es "nur" 5 kg waren. Aber ich habe wirklich diese 6 Wochen nichts anderes trainiert. Außerdem kamen ca. 1-2 cm zu meinem Armumfang hinzu und ich hatte es schwer meine Diät einzuhalten und nicht am ganzen Körper, aber vor allen an den Beinen zuzulegen.

es klappt !!

allerdings ist das System nicht für alle optimal

mir war jedesmal stundenlangs schlecht nach dem Training

habe es nach 4 Wochen aufgegeben weil ich nicht mehr konnte

muss man halt probieren, ich trainiere lieber etwas "humaner"

geht auch so, muss nicht immer das extreme sein

hab das buch auch gelesen, reden wir eh von superkniebeugen?, und danach eine zeitlang trainiert.
Fazit: es hat funktioniert, aber mit der Zeit war es mir einfach zu hart!
Ich war immer halbtot nach den 20er Satz KB.

Ein kärntner hat mal in einem anderen forum von seinen erfolgen berichtet. War sehr eindrucksvoll.

Wenn ich dazu noch n Frage einwerfen darf? :

Hatte vor ein paar Jahren einen Autounfall..(schlimm das) Jedenfalls war unter anderem mein Oberschenkel gebrochen. Und jedesmal wenn ich jetzt Beintraining mache tut mir danach so ziemlich nochn die Bruchstelle weh, trau mich auch deshalb nichtmehr soviel Gewicht zu nehmen, hab Angst dass das nochmal bricht oder so. Jemand n Tipp für mich?

Die Wahrscheinlichkeit,dass eine bereits gebrochene Stelle die weider verheilt ist erneut bricht,ist sehr gering.Normalerweise wächst der Muskel dort dicker und stärker zusammen als er es je vorher gewesen ist.

Würde mir da nicht so viele sorgen drumm machen.Wenn es weh tut,solltest du nichts desto trotz gerade bei der Ausführung sehr genau sein.

Gruß Micha

Hm, ok muss ich mir also keine Sorgen machen

Danke für die Antwort!

Was ist denn genau unter diesen 20er Superkniebeuge dingsda bumbsda zu verstehen? Danke!

In der Kurzfassung: Man nimmt ein Gewicht mit dem ca. 10-12 Whd Kniebeugen schafft. Nun der harte Teil, man macht dann damit 20Whd.
Ab der 10 Whd werden die Pausen dann allerdings länger und man nimmt zwischen den Wiederholungen immer einige tiefe Atemzüge. Da das ganze ziemlich auf den Kreislauf geht und einiges an Laktat produziert brauchen viele danach einen Eimer neben dem Kniebeugenständer.
Der Rest sind Grundübungen für den ganzen Körper zu 3x8 Whd.

So in etwa ist die Kurzfassung.