Nein, aber ehe Du auf die Idee kommst, ersticken wir Dich in guten Ratschlägen ggg

good mornings sind sehr sehr wichtig. besonders die beugeleistung habe ich damit sehr gesteigert.

gewichtheber machen 3-5 x woche good mornings.


mfg schrotti

War gestern auch mal wieder trainieren. Die Bankdrückeinheit war aber leider nicht so der volle Erfolg...

Bankdrücken
1x1x220 3er Brett
1x1x240 3er Brett
1x1x260 3er Brett
1x1x250 2er Brett
1x1x250 1er Brett
2x0x250 total versagt. Beim erten Spannungswegfall duch Schmerzen, beim zweiten viel zu hoch (fast auf dem Hals) abgelegt. Den konnte ich nur 5-10cm drücken. Das war für Schrotti beim wegnehmen mehr Training als für mich...

Bankdrücken mit Bändern (grün, doppelt)
1x10x100, 1x10x120, 3x7x140, 1x2x160

Im Anschluß habe ich noch die Aussen-.und Innenrotatoren trainiert. Dann vorgebeugtes Seitheben bis 30Kg, Bauch am Kabel und ein bisschen Wadenheben.

Den Tag werde ich mal ganz schnell aus meinem Gedächnis streichen.

Grüße
Markus

Hau ein Ei drüber - sind noch sechs Wochen...

Kniebeugentag
1x1x220
1x1x260
2x1x300
1x1x310
1x1x320 weiche Bandagen, locker drumgelegt

Hyper Extensions
8 ganze Wdh., 8 halbe Wdh., 15 Sekunden halten mit 15Kg Scheibe
das ganze 3x

Ein kurzes, aber gutes Training. Die Beugen waren super, mit Luft nach oben, aber nicht ganz tief. Ca. 5cm über WK-Tiefe.

Grüße
Markus

Haaaalllloooo, Dienstag Abend 22.00 Uhr wo bist du?
Bist du krank?

nee, war nicht krank - im Kopf vielleicht ein bisschen

Kreuzheben
da meine Leistung stagniert, habe ich in der gestrigen Einheit etwas Gewicht reduziert und die Wdh. erhöht.

1x3x250, 4x2x270, 1x1x270

Dann Good mornings
1x10x100, 1x8x120, 2x6x140

diese blöde Stelle in der Schulter schmerzt jetzt wieder richtig. Deswegen höre ich hier auf und mache noch etwas Rudern am unteren Kabelzug, wobei sich die Schulterblätter immer aufeinander zu bewegen.

3x12x150

Ich hatte mir davon etwas Besserung versprochen, die sich aber leider nicht einstellte. Ist nichts dramatisches, aber es geht mir total gegen den Strich...

Grüße
Markus

so bevors gleich losgeht und wir Schafe unsere neuen Metzger auswählen werden (ich liebe Stoiber) ein kleines update vom letzten Freitag.

Kniebeugentag
1x1x220
1x1x260
1x1x300 leider nicht tief genug, deshalb gleich nochmal
1x1x300 der hat knapp gepasst. Ist schon verrückt, wieviel schwerer eine Beuge ist, wenn man wenige Zentimeter weiter runtergeht...Achja, weiche Bandagen, fester angezogen hatte ich auch drum.

Good mornings
ein paar Sätze, habe das Gewicht nicht gezählt , vielmehr einfach nach Gefühl aufgelegt.

War auch nicht gut drauf am Freitag. Ich musste meiner Lieblingskollegin am Arbeitsplatz erste Hilfe leisten, als die mit Brustschmerzen und Atemnot hyperventilierte. Tolles Gefühl ist das nicht sag ich Euch.

Grüße
Markus

Hoffentlich nichts mit dem Herz - war es eine reine Hyperventilation, wo man jemanden in die Tüte atmen läßt und die an sich nicht schlimm ist oder hast Atemhilfsstellung einnehmen lassen, weil Atemnot mit Panik eingesetzt hat?

@zwergerl
sie hat dann ja auch eine Panikattake bekommen. Ist ja klar, wenn Du atmest wie ein Weltmeister und es kommt kein Sauerstoff im Blut an, wird es ja immer schlimmer. Ist der ganze Stress bei uns in der Firma. Hab meinem Chaf auch schon die Leviten gelesen...
Nachdem die Sanis sie mitgenommen hatten konnte sie sich 2 Std. ausruhen und ich hab sie nach Hause gefahren. Schöner Mist sag ich Dir.

Hab ganz was vergessen. Nach der Beuge war ich ja noch in der Beinpresse:

1x10x300
1x8x350
1x7x400
1x6x450
1x5x485
1x3x523 zu schwer, muss nächstes Mal etwas leichter von der Hand gehen.

Gruß
Markus