hat kurzfristig schon geholfen, aber sowie ich dann wieder ne Hantel >220Kg belade, gehts wieder los. Wichtig ist nur, daß es nicht so schlimm wird wie letztes Jahr. Da muste ich ja mehrmals das Training abbrechen, da die Hantel die letzten 10cm regelrecht gefallen ist...

Kniebeugen
1x1x240, 1x1x280, 1x1x300, 1x1x320, 1x1x340
habe meinen alten Anzug an, aber eine Powerhose drunter. Von der erforderlichen WK-Tiefe bin ich auch mit dieser Kombination Lichtjahre entfernt. Also Hose ausgezogen und nur mit dem Anzug gebeugt

1x1x280, 1x1x300
die waren super und auch unten. Mit 300 kann ich anfangen.

Danach in die Beinpresse und frisch motiviert Gas gegeben
1x10x350 1x5x400, 1x4x480, 1x4x500, 1x3x513
kein Tippfehler. Habe mir den dicken Harry auf die Presse gesetzt und ihm eine 10Kg Scheibe in die Hand gedrückt. Daher die krumme Zahl.

Zum Schluss hab ich mich auf diese komische Westside-Maschine für den unteren Rücken gelegt und ein bisschen rumgemacht. Hat sich ganz gut angefühlt, mach ich jetzt daher öfter.

ALles in allem ein guter Tag. Schade nur, daß ich für zusätzliches EQ zu schwach bin.

Grüße
Markus

Kreuzheben
1x1x260, 1x1x280, 2x1x290
Aufwärtsbewegung sehr schnell, die letzten 5cm sind aber weiterhin eine Qual. Könnte platzen vor Wut

Kreuzheben vom Block ab Kniehöhe
2x3x300

Good mornings
1x10x110, 3x8x150

komische Westsidemaschine für den unteren Rücken
1x10x40, 1x10x60, 3x8x80

Das Heben von erhöhter Position werde ich aus zwei Gründen erst nach den Wettkämpfen machen. 1.komme ich im Anzug nicht so weit runter, 2. möchte ich meinen aktuellen Plan nicht so kurz vor dem WK ändern.

Irgendetwas ist mir bei den Good mornings passiert. In der Aufwärtsbewegung hörte ich ein knirschendes Geräusch. Jetzt schmerzt mir die rechte Brust (?!) und die rechte hintere Schulter. Hatte diesen Mist schonmal, damals war ein Nerv die Ursache - dauerte 4 Monate, bis es wieder weg war......

Grüße
Markus

Ohoh, paß bloß auf Dich auf...

Blockade der Brustwirbelsäule?!?

Hatte ich mir auch ne Woche vor meinem ersten Wettkampf zugezogen. Da hilft nur eins...gleich zum Orthopäden. Einrenken, Massage, Wärmebehandlung etc und dann dauets immer noch nen guten Monat, bis Du absolut schmerzfrei bist. Vielleicht sogar länger.

Schmerzt es auch, wenn Du ohne jegliche Anstrengung einfach nur ganz tief einatmest?

So ein Mist - Dir bleibt ja auch nichts erspart... Ich hoffe das
bereinigt sich schnellstmöglich und ohne Komplikationen!

sowas blödes! ausgerechnet jetzt... ich würde auch gleich zum doc gehen und es mal begutachten lassen. je eher du weißt was es ist, desto früher kannst du mit der behandlung beginnen. verschlepp es ja nicht!

gute besserung, markus!

@Ralf
das täte mir noch fehlen. Ich meine nicht, daß ich das habe. Sicher bin ich mir da aber nicht. Aber nach all den Jahren kennt man seinen Körper ja und kann intuitive Selbst-Diagnostik betreiben. Atmen kann ich ohne Probleme. Den Sack kriege ich 100%voll ohne Schmerzen.

@all
die Vorbereitung ziehe ich weiter durch. Hatte schon viel schlimmeres. Bizepsanriss, Beinbizepsanriss, Knie so dick wie ein Handball, Bandscheibenvorfall, Bizepssehnenentzündung und die kleineren Verletzungen wir Risse, Zerrungen, eingeklemmte Nerven...
Da lass ich mich doch nicht von so nem fehlgeschalteten Kabel in der Schulter zum Aufgeben zwingen, never. Heut abend gibts Rotlicht und eine 1000 Einheiten B12 Spritze, das muss reichen.

Bin mal gespannt, wie das Bankdrücken morgen läuft...Noch 6 Trainingswochen bis zur DM!!

Grüße
Markus

Gute Besserung Markus, ich hoffe das ist nichts Ernstes.

Gute Besserung Markus! Hör´auf Deinen Körper!