hi

könnt ihr mir vielleicht sagen, welche von den beiden Splits besser ist.

2er Split

- Brust/ Schulter/ Trizeps
- Rücken/ Beine(2 Übungen)/ Bauch(1 Übung)/ Bizeps

oder

3er Split

- Brust/ Trizeps
- Beine/ Bizeps/ Bauch
- Rücken/ Schulter

Vorteil zum 3er Split: bei 2 Muskelgruppen sind mehr Übungen zu schaffen
Nachteil: vielleicht zu wenig Trainingszeit, ungefähr 45 Minuten und die Muskeln werden nur 1 mal in der Woche trainiert.

(zu Beine: die fang ich erst an zu trainieren, deshalb 2 Übungen)

schöne grüße, littleman

schwierig zu sagen ohne hintergrundwissen über dich .. aber normelerweise würd ich am anfang auf den 3er spit gehen. der wird dich sicher erstmal genug fordern. kommt auch drauf an wie oft du gehst, trainierste hier auch manche muskeln 2 mal die woche.

Ich trainiere 3 mal pro Woche mit 1 Tag Pause dazwischen.
Bis jetzt habe ich den 2er Split gemacht, ohne Beine.

also das ganze seit 3 Monaten.

Wenn ich mal so überlege dann ist wenn du Brust trainierst auch die Schulter und der Trizeps bei den Übungen mit eingebunden und beim Rücken wird der Bizeps mit trainiert
ich persönlich würde einen 3er drausmachen und die Beine einen tag extra trainieren aber wie bereits gesagt von meinem Vorgänger schwer einzuschätzen ohne genaue daten .
denke mal du willst aufbauen oder ?

meine aufteilung nach 3 monaten war

1. brust bizeps
2. rücken trizeps
3. Beine Schulter

wobeidu die schulter auch noch oben mit reinschieben kannst ...
denke aber, dass du so die einzelnen muskeln idel trainieren kannst, da du sie dir nciht vorher schon zu doll belastest...
z.b. bankdrücken + trizepsdrücken.....

ansonsten sag unsmal wo du hinwillst und was du dir vorstellst dann gibtz auch bessere infos =)
mfg der schwelmer

@schwelmer

habe genau die gleiche Aufteilung!
Merkte aber vor kurzem dass es für mich besser war Schultern in die 2. Kategorie einzubauen da
1. Beim Schulterdrücken der Trizeps auch beansprucht wird
2. bei Pulloverübungen immer arg schmerzen in der rechten schulter verspürte. und
3. seit ich es so mache die schulter genug in Form ist (und auch warm genug) um probblemlos die ganzen anderen übungen fein mit zu machen schmerzfrei.

Ich persönlich mache mit Anfängern und leicht Fortgeschritten gerne 2er-Split.

Tag 1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch

Tag 2: Rücken, Schulter, Trizeps, Waden

Hab damit sehr gute Erfolge bei 3-4 Einheiten pro Woche.

bambams plan hab ich auch ne zeitlang gemacht.... hat alles prima geklappt aber bin trotzdem auf ein 3er gewechselt....
mache es so
Montag: brust, schulter, trizeps
Dienstag: Rücken, Bizeps, bauch
Donnerstag: beine, waden, bauch
freitag: Brust, schulter, trizeps
samstag: rücken, bizeps, bauch

gefällt mir irgendwie besser diese aufteilung :-)

BamBam schrieb:Ich persönlich mache mit Anfängern und leicht Fortgeschritten gerne 2er-Split.

Tag 1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch

Tag 2: Rücken, Schulter, Trizeps, Waden

Hab damit sehr gute Erfolge bei 3-4 Einheiten pro Woche.

Ich trainere z.Zt. so:
Tag 1:Rücken,Bizeps,Shultern,Bauch
Tag 2:Brust,Beine,Trizeps

Diesen Split führe ich 2x die Woche durch.(Ein Tag Pause nach beiden Splits).Ist es in Ordnung?

ja eigentlich schon