Wäre es da nicht besser die Waden und den Bauch zu tauschen? Nach dem Beintraining sind die Waden ja auch schon aufgewärmt und gut durchblutet.

Sorry dass ich nicht so schnell zurückgeschrieben hab. hatte viel stress.

Also ich will aufbauen, ja. Am wichtigsten ist mir die Schulter und die Brust. und weil ich die sonst immer an einen Tag zusammen trainiert habe, wäre es besser ich mach sie an 2 verschiedenen tagen. Und mit dem 3er Split kann ich dann auch mehr übungen und intensiver trainieren.

also der gefällt mir am besten:

Split 1: Brust, Bizeps
Split 2: Beine, Schulter
Split 3: Rücken, Trizeps, Bauch

also ich hätte nichts gegen eine Zustimmung.

danke ciao, littleman

Ich kann Dir nur den Plan von BamBam ans Herz legen. Du trainierst ja nur drei Tage die Woche und verschenkst wertvolles Potenzial dadurch. Ich würde häufiger trainieren und den Plan dann bzgl. Deiner Schwächen auf

Tag 1: Brust / Beine / Bizeps / Bauch
Tag 2: Schultern / Rücken / Trizeps / Waden

aufteilen.

Brust, Schultern und Arme mit je 2 Übungen und Beine und Rücken mit drei Übungen.

Willst Du noch einen Ratschlag für die Aufteilung genau,

siehe mein Posting hier:

http://www.bambamscorner.com/board/Zuvie...-3544.html

Sorry dass ich mich wiederhole aber ich hab noch keine Antwort bekommen.

Kannst Du auch tauschen, kein Problem, hab Waden und Bauch nur der Vollständigkeit halber aufgeführt.

Nur, wenn man nur Muskeln trainieren sollte, die von den Übungen vorher aufgewärmt sind, dann dürfte man eigentlich gar nicht erst mit dem Training beginnen

Du überschätzt übrigens den Effekt vom Beintraining auf die Waden. Für die Waden hat das praktisch keine Bedeutung, da sie nur minimal involviert werden. Die Bewegungsabläufe, die beim Wadentraining drankommen, gibt es beim Oberschenkeltraining nicht. Und Dein Kreislauf ist von jeder Art von Training angeregt. Insofern ist das egal, an welchem Tag man sie trainiert.

Gut. Vielen Dank.