Hi,
ich mache mir gerade Gedanken,ob ich im Training mal etwas neues probiere um Reize zu setzen.

Bisher hab ich meist mit einem 4-Split 4 mal die Woche trainiert.Also jede Muskelgruppe nur einmal, dafür mit hoher Intensität.
Hier in dem Forum wird ja oft (vor allem von BamBam) dazu geraten kleinere Splits zu machen, um den Muskel häufiger die Woche trainieren zu können.

Jetzt ständen 2 Varianten zu Auswahl:
1.)2-Split 4 mal die Woche evt. mit unterschiedlichen Intensitäten an den Trainingstagen.
2.)3-Split 4mal die Woche (jede Muskelgruppe alle 5 Tage)

Zu mir:
Training seit 5.5 Jahren
185cm
110kg
kf etwa 12%
Ziel ist es Muskel drauf zu packen

Was würdet ihr denn empfehlen? Ich persönlich weiss nicht, ob ein 2-Split wohl etwas zu viel am Tag wäre.
Zudem scheint ja der grossteil der erfolgreiche Athleten nach einem 4/5 Split zu trainieren.

Wenn welche von euch Erfahrung mit dem Training mit unterschieldlichen Intensitäten gemacht haben zB. im 2-Split, wäre es nett wenn ihr die posten könntet.

Gruß Thomas